Гораздо опаснее, чем сахар: что на самом деле разрушает сосуды

На протяжении многих лет сахар традиционно считался главным виновником проблем со здоровьем — его связывали с ожирением, диабетом и даже болезнями сердца.

Однако современные исследования и медицинская практика показывают: гораздо большую угрозу для сосудов несут другие факторы. Сахар в умеренных количествах не является смертельным врагом, тогда как соль, курение и отсутствие физической активности ежедневно разрушают организм изнутри.

Читайте также

Три ложки на губку — и стеклянные крышки от кастрюль станут как новые: ни пятен, ни грязных следов — лайфхак

Соль — скрытый враг на кухне

Мы часто недооцениваем количество соли, которое поступает в организм. Даже если человек не злоупотребляет солонкой, готовые продукты — сыры, хлеб, колбасы, соусы, консервы — содержат внушительные дозы натрия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничиться максимум 5 граммами соли в сутки, но средний житель России употребляет в два-три раза больше.

Избыточное поступление соли напрямую связано с повышением артериального давления, потерей эластичности сосудов и перегрузкой сердца. В авторитетном издании New England Journal of Medicine (2014) отмечалось: избыточное употребление натрия ежегодно становится причиной более чем 1,6 миллиона смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение и его последствия

Каждая сигарета вызывает спазм сосудов, травмирует их внутренние стенки и ускоряет образование атеросклеротических бляшек. Даже курение «по чуть-чуть» значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта. Исследование Американской кардиологической ассоциации (Circulation, 2019) показало: у курящих вероятность сердечно-сосудистых катастроф в 2–4 раза выше.

Особую опасность представляет пассивное курение. Человек, вдыхающий табачный дым, получает почти такой же ущерб, как и активный курильщик. Поэтому фраза «курю только в компании» не спасает от вреда.

Малоподвижный образ жизни

Цивилизация сделала жизнь удобной, но за комфорт приходится платить. Работа за компьютером, поездки на машине и отдых на диване приводят к гиподинамии. По данным Гарвардской школы общественного здоровья (2016), у людей, которые сидят больше 6–8 часов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 20–40%.

Важно понимать: даже посещение спортзала пару раз в неделю не компенсирует ежедневное бездействие. Простое решение — добавить регулярные прогулки. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine (2020), всего 20–30 минут ходьбы в день снижают вероятность проблем с сердцем почти на треть.

Сахар и его реальная роль

Сладкое действительно способствует набору веса и росту вероятности диабета, что косвенно ухудшает состояние сосудов. Но если сравнивать, соль повреждает стенки сосудов напрямую, курение вызывает воспаление, а гиподинамия лишает их тонуса. В совокупности именно эти факторы становятся настоящими врагами сердца.

Как защитить себя

Чтобы снизить риски, достаточно пересмотреть привычки:
— уменьшить количество соли в рационе;
— отказаться от сигарет;
— уделять время ежедневной активности;
— контролировать вес и избегать стресса.

Большинство опасных факторов находятся под нашим контролем. И хорошие новости в том, что изменения образа жизни действительно работают: укрепляют сосуды, продлевают молодость и снижают вероятность инсульта и инфаркта.