Пожилой профессор из США рассказал, как ему удалось сохранить хорошую память в 78 лет

Почётный профессор педагогики из США Энтони Френедиркс, посвятивший преподаванию более трёх десятилетий, поделился своими принципами поддержания умственной активности.

В возрасте 70 лет он по-прежнему ведёт активную профессиональную жизнь и уверен, что способен ясно мыслить во многом благодаря определённым привычкам. Об этом он рассказал в интервью изданию CNBC.

Вот пять привычек, которые, по мнению эксперта, позволяют сохранить остроту ума на долгие годы.

1. Общение с окружающими

Френедиркс считает, что даже краткие разговоры с людьми положительно сказываются на работе мозга. Исследования, проведённые учёными Мичиганского университета, подтверждают, что в процессе общения активизируются зоны мозга, связанные с памятью, вниманием и когнитивными функциями. В результате формируются новые нейронные связи, что способствует сохранению ясности мышления.

2. Интерес к новому

Любопытство — мощный стимул для умственного развития. Когда человек сталкивается с новой информацией или ситуацией, в его мозге вырабатывается дофамин — гормон, связанный с мотивацией и удовольствием. Этот процесс способствует укреплению нейронных связей и стимулирует активную работу мозга.

3. Визуальные напоминания

Для концентрации и запоминания Френедиркс активно использует цветные стикеры. Он признаётся, что его рабочее пространство напоминает радугу. Каждый цвет помогает выделить важные задачи и не упустить из виду ключевые моменты. Такой визуальный подход помогает упорядочить мысли и держать ум в тонусе.

4. Физическая активность

Движение оказывает значительное влияние на мозговую активность. Ходьба, спорт или даже лёгкая зарядка активизируют те участки мозга, которые отвечают за координацию, баланс и принятие решений. Регулярная физическая нагрузка помогает сохранить не только тело, но и ум в хорошей форме.

5. Полноценное питание и качественный сон

Профессор подчёркивает важность рациона и сна для сохранения когнитивных способностей. Он рекомендует включать в питание цельнозерновые продукты, белки, растительные масла, овощи и фрукты. А полноценный ночной отдых — не менее 7 часов — необходим для восстановления мозговой активности и переработки информации, полученной за день.

Заключение

Энтони Френедиркс — пример того, как простые и доступные правила помогают сохранить умственную активность даже в зрелом возрасте. Его подход объединяет социальную активность, здоровый образ жизни и внимательное отношение к себе. И, как показывает его опыт, эти принципы действительно работают.