Если хотите найти счастье, начинайте каждый день делать три вещи: психолог Раш раскрыла правила

Три ментальные привычки, которые помогут стать счастливее

Многие люди ежедневно сталкиваются с внутренней критикой, порой гораздо жестче, чем любая внешняя. Порой мы сами себе говорим фразы, которые никогда бы не произнесли в адрес другого человека: «Ты ничего не добьешься», «Ты недостаточно хорош» или «Ты хуже остальных». Эти установки постепенно подрывают уверенность в себе и мешают жить полноценной жизнью. Однако специалисты уверены, что с этим можно справиться, если изменить подход к собственному мышлению.

Психолог Барбара Раш отмечает, что счастье и внутреннее спокойствие зависят не столько от внешних обстоятельств, сколько от умения человека работать со своими мыслями. Она выделяет три ключевые привычки, которые способны значительно улучшить качество жизни, если внедрить их в повседневность.

Первая привычка — научиться отслеживать свои мысли

Один из первых шагов к внутреннему равновесию — это осознанность. Речь идет о способности вовремя заметить негативные установки, которые возникают в голове, особенно в сложных или стрессовых ситуациях. Часто мы не замечаем, как на автомате повторяем в уме деструктивные фразы, которые влияют на настроение и самооценку.

Чтобы прервать этот процесс, Раш советует задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас подумал?». Этот приём позволяет выйти из потока негативных мыслей и взглянуть на ситуацию со стороны. Осознанность даёт возможность оценить, какие убеждения влияют на поведение и настроение, и постепенно научиться управлять своим внутренним диалогом.

Вторая привычка — подвергать сомнению негативные убеждения

После того как вы научились замечать тревожные или самокритичные мысли, важно научиться их анализировать. Многие из них не имеют под собой реальных оснований, а представляют собой лишь отголоски старых переживаний, неудач или чужих установок.

Психолог советует задавать себе уточняющие вопросы: «Есть ли доказательства, что это правда?», «Какие у меня есть успехи, которые опровергают это мнение?». Такой подход помогает переосмыслить негативный опыт и перестать позволять прошлым ошибкам определять настоящее. Постепенно формируется более реалистичный и доброжелательный взгляд на себя, что укрепляет уверенность и снижает тревожность.

Третья привычка — сознательно выбирать поддерживающие мысли

Заменить внутреннего критика на внутреннего союзника — задача непростая, но выполнимая. Барбара Раш рекомендует сосредоточиться на позитивных мыслях, которые могут стать внутренним ресурсом в сложные моменты. Это не значит игнорировать проблемы или прибегать к наивному оптимизму. Речь идет о том, чтобы фокусироваться на возможностях, а не на ограничениях.

Например, вместо фразы «У меня ничего не получится» стоит выбрать мысль «Я могу попробовать ещё раз» или «У меня уже есть опыт, который поможет справиться». Поддерживающие убеждения помогают формировать позитивную самооценку и мотивируют к действию. С точки зрения психологии, именно такие мысли создают благоприятную почву для личностного роста.

Почему это важно для психологического благополучия

Сомнения в себе, как подчеркивает Раш, — одна из основных причин тревожности и заниженной самооценки. Они могут мешать достигать целей, строить отношения и наслаждаться жизнью. Однако осознанная работа с мыслями помогает освободиться от их влияния и постепенно заменить деструктивные паттерны поведения на конструктивные.

Важно понимать, что изменение мышления — это навык, который требует времени и практики. Но даже небольшие шаги в сторону внутреннего комфорта уже могут существенно повлиять на общее состояние.

Сформировать устойчивое чувство счастья можно, если научиться управлять своими мыслями. Отслеживание внутренних установок, критический подход к негативным суждениям и осознанный выбор поддерживающих убеждений — это три ментальных привычки, способных кардинально изменить внутреннее состояние и повысить качество жизни. Эти принципы лежат в основе многих современных подходов в психологии и доказали свою эффективность, сообщает источник.