Врач предупредила, к каким болезням приводит долгое засыпание

О том, почему попытки «дождаться сна» в постели могут только усугубить бессонницу, сообщили изданию «ПроКазань» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова совместно с экспертами ORMATEK. Специалисты объяснили, как разорвать негативную ассоциацию «кровать = отсутствие сна» и вернуть естественные механизмы засыпания.

По словам врача, кровать должна оставаться стимулом для сна, а не пространством для размышлений и тревожного ожидания. Если человек регулярно проводит в постели более 15–20 минут без сна, формируется условный рефлекс: мозг начинает связывать кровать не с отдыхом, а с бодрствованием. Такой механизм нередко поддерживает хроническую бессонницу.

Длительное лежание без сна усиливает внутренний контроль за собственным состоянием: человек прислушивается к дыханию, отслеживает время, анализирует ощущения. Это повышает уровень напряжения и возбуждения нервной системы. В результате спальня превращается в источник тревоги вместо места расслабления.

Негативную ассоциацию может усиливать и физический дискомфорт. Если в кровати слишком жарко, не происходит естественное снижение температуры тела — одного из ключевых триггеров засыпания. Проблемой может стать и неправильно подобранный матрас. Как отметила категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Светлана Котина, слишком мягкая или слишком жесткая поверхность нарушает поддержку позвоночника, создает точки давления и не позволяет мышцам полноценно расслабиться. Человек вынужден менять позы, что затрудняет засыпание.

Если сон не приходит в течение 15–20 минут, сомнолог рекомендует встать и перейти в другое помещение. Подойдут спокойные занятия без яркого света: чтение бумажной книги, легкая растяжка, прослушивание тихого подкаста. Освещение должно быть приглушенным, чтобы не подавлять выработку мелатонина. Возвращаться в кровать следует только при появлении естественной сонливости.

Эксперты подчеркивают, что кровать должна использоваться исключительно для сна и интимной близости. Работа, прием пищи и использование гаджетов в постели формируют для мозга конкурирующие сигналы и мешают формированию устойчивой привычки засыпать быстро и спокойно.

Рекомендуем также:

1. Просто добавляю этот неожиданный ингредиент в тесто перед тем, как всыпать муку: блины получаются кружевные, нежные и ароматные
2. Аномальное потепление уже близко: синоптики предупреждают о возможном весеннем паводке в марте 2026 года