Скумбрия и анчоусы защитят выпускников от вреда алкоголя и стресса

Врач-диетолог Марина Карташова посоветовала выпускникам заранее подготовить организм к эмоциональной нагрузке перед выпускным вечером. По ее словам, включение в рацион скумбрии и анчоусов может помочь снизить проявления стресса и поддержать нервную систему.

Специалист отметила, что выпускной для школьников часто становится серьезным испытанием. Волнение может сопровождаться дрожью в руках, учащенным сердцебиением и ощущением кома в горле.

Карташова считает, что скорректировать питание лучше примерно за месяц до торжества. Врач рекомендует два-три раза в неделю включать в меню скумбрию и анчоусы.

Рекомендуем также:

1. Владельцев счетчиков ждут новые требования: как с июня изменятся расчеты в квитанциях
2. Не бросайте ирисы после цветения на произвол судьбы: один важный уход сейчас даст роскошные бутоны в новом сезоне

По словам диетолога, скумбрия содержит сочетание магния и омега-3 жирных кислот. В 200 граммах этой рыбы, как отмечает специалист, содержится почти половина дневной нормы магния.

Магний помогает регулировать работу нервной системы, снижает возбудимость и способствует расслаблению мышц. Это может уменьшить физические проявления тревоги, включая дрожь в руках и учащенное сердцебиение.

Скумбрия также богата омега-3 жирными кислотами. По словам Карташовой, они помогают нервным клеткам быть более устойчивыми к воздействию гормонов стресса.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут поддерживать состояние кожи и волос. Диетолог отметила, что они способствуют увлажнению кожи, уменьшают тусклость и помогают бороться с воспалениями.

Анчоусы, по словам врача, действуют иначе. Если полезным веществам из скумбрии нужно время для накопления, то анчоусы могут стать более быстрой поддержкой для нервной системы.

В 200 граммах анчоусов содержатся триптофан и цинк. Триптофан участвует в выработке серотонина, который связан с настроением, ощущением спокойствия и качеством сна.

Цинк, как пояснила Карташова, помогает работе центральной нервной системы и может снижать лишнюю тревожность после длительного напряжения.

Диетолог советует готовить скумбрию на пару, запекать или отваривать. Анчоусы можно добавлять в салаты, пасту или использовать как самостоятельную закуску.

По словам специалиста, рыба может стать частью сбалансированного рациона, который поможет выпускникам легче перенести волнение перед праздником и дальнейший период поступления.

Карташова подчеркнула, что подготовка к выпускному должна начинаться заранее. Включение скумбрии и анчоусов в рацион, по ее мнению, поможет насытить организм магнием, омега-3, триптофаном и цинком.

Рекомендуем также:

1. Такая солянка не оставляет равнодушных: ароматная, густая и сытная, она быстро исчезает из кастрюли
2. Положите в бардачок и не рискуйте зря: что именно могут потребовать сотрудники ГАИ на дороге
3. Когда обычная шарлотка уже надоела: яблочный пирог с грецкими орехами превращает чаепитие в маленький праздник