BJSM: назван самый полезный объём нагрузок для снижения риска летальности

Ученые изучили данные почти ста пятидесяти тысяч человек из трех крупных американских исследований и выяснили, как силовые и аэробные упражнения связаны с риском смерти от разных причин. Результаты опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.

Наблюдения продолжались около тридцати лет. Участники регулярно сообщали исследователям о своей физической активности, включая силовые нагрузки, ходьбу, бег, плавание и езду на велосипеде.

К аэробным упражнениям авторы работы отнесли такие виды активности, как бег, плавание, ходьба и велосипедные прогулки. Силовыми считались занятия с отягощениями, а также упражнения с собственным весом, включая отжимания, приседания и выпады.

Рекомендуем также:

1. Счетчик поменяли, а штраф пришел следом: какая ошибка в ЖКХ может стоить россиянам до 30 тысяч рублей
2. Государство готово платить больше, но знают об этом не все: какие льготы доступны пенсионерам с доходом до 25 тысяч рублей

Анализ показал, что девяносто — сто двадцать минут силовых тренировок в неделю связаны со снижением риска смерти от всех причин на тринадцать процентов. При этом риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшался на девятнадцать процентов, а от неврологических — на двадцать семь процентов.

Исследователи также отметили, что увеличение продолжительности силовых тренировок сверх этого уровня не давало дополнительных преимуществ. Самые низкие показатели смертности наблюдались у людей, которые сочетали силовые упражнения с аэробной активностью.

Рекомендуем также:

1. После такого рецепта котлеты могут подождать: фарш на слоеном тесте удивит вкусом и простотой
2. Водителям придется быть внимательнее у зебры: Верховный Суд изменил важное правило про пешеходов
3. Клумба превратится в облако нежности: какой цветок выглядит как воздушный зефир и затмевает даже розы