Спорт, иммунитет и долголетие: что говорят учёные о связке этих факторов

Регулярная физическая активность оказывает многогранное влияние на здоровье человека, включая укрепление иммунной системы и продление жизни.

Современные исследования подтверждают, что занятия спортом способствуют не только улучшению физической формы, но и повышению качества жизни.

Как спорт влияет на иммунитет

Физическая активность способствует укреплению иммунной системы, повышая её способность к борьбе с инфекциями. Регулярные умеренные нагрузки активируют естественные киллеры — клетки, отвечающие за уничтожение вирусов и опухолевых клеток. У тренированных людей эти клетки становятся более активными и эффективными, что снижает риск заболеваний.

Влияние на продолжительность жизни

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может увеличить продолжительность жизни. Например, данные Копенгагенского исследования свидетельствуют о том, что регулярные пробежки по 1–2,5 часа еженедельно увеличивают жизнь на 5–6 лет. Даже в пожилом возрасте умеренная физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе, снижает уровень смертности на 35% у людей старше 60 лет.

Психологические и когнитивные преимущества

Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье, снижая уровень стресса, тревожности и депрессии. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Это особенно важно с возрастом, когда поддержание умственной активности становится ключевым фактором долголетия.

Рекомендации по физической активности

Для поддержания здоровья и долголетия рекомендуется:

1. Заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной активности.
2. Включать в программу тренировок аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, а также силовые тренировки для укрепления мышц и костей.
3. Соблюдать регулярность занятий, избегать чрезмерных нагрузок и давать организму время на восстановление.

Регулярная физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни, способствующим укреплению иммунной системы, улучшению психоэмоционального состояния и увеличению продолжительности жизни. Интеграция спорта в повседневную жизнь помогает сохранить активность и независимость в любом возрасте, сообщает источник.