Учёные доказали: спорт усиливает иммунитет и продлевает жизнь

Регулярная физическая активность признана одним из самых эффективных способов укрепления здоровья и продления жизни.

Учёные установили, что умеренные тренировки оказывают прямое влияние на работу иммунной системы, помогая организму быстрее реагировать на инфекции и восстанавливаться после болезней.

Во время физической нагрузки улучшается кровообращение, что способствует активному движению лимфы и распределению иммунных клеток по всему организму. Благодаря этому лимфоциты и макрофаги быстрее обнаруживают вирусы и патогены, а воспалительные процессы протекают мягче. Регулярные тренировки снижают уровень хронического воспаления — одного из ключевых факторов старения и развития сердечно-сосудистых, метаболических и аутоиммунных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом хотя бы три раза в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 20–30 %. При этом важна не интенсивность, а регулярность занятий. Умеренная нагрузка, например быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, оказывает более выраженный положительный эффект, чем изнуряющие тренировки без восстановления.

Систематическая активность помогает не только телу, но и мозгу. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, уменьшают тревожность и повышают устойчивость к стрессу. Кроме того, активное кровоснабжение мозга улучшает память, концентрацию и когнитивные способности.

Специалисты рекомендуют сочетать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Кардио укрепляет сосуды и сердце, а силовые тренировки поддерживают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Важно также уделять внимание отдыху и сну — именно в этот период организм восстанавливает иммунные ресурсы.

Таким образом, спорт можно считать естественным «лекарством» для организма. Он продлевает жизнь, поддерживает молодость и помогает телу противостоять болезням без медикаментов, сообщает источник.