Сушка тела: что это и для чего нужна спортсменам
Сушка тела – процесс снижения в теле количества подкожного жира. Основная ее цель: достижение выраженного мышечного рельефа. Сушкой занимаются спортсмены, у которых хорошо развита мышечная масса. Она включает:
- Специальный режим питания;
- Выполнение упражнений в тренажерном зале и дома.
Сушка – длительный процесс, требующий силы воли, строгого соблюдения режима питания и физической активности. Для сохранения мышц организму необходимы регулярные силовые и кардиотренировки. В питании рекомендуется сокращение до минимума потребление сложных углеводов и полный отказ от простые углеводов.
Рельефность тела
Прежде чем начать сушку тела стоит убедиться, что не наблюдается никаких проблем со здоровьем. Подобный метод избавления от жира строго запрещен при расстройствах пищеварения или гормональных нарушениях. В этом случае сесть на иную диету, но не забрасывать занятия спортом, заменяя их на Gold casino. Спортсменам, собирающимся сушиться впервые, стоит обращаться за помощью к специалистам.
Рекомендации по осуществлению сушки:
- Постепенное уменьшение в рационе углеводов: их стоит употребить до 12 часов дня;
- употребление молочной продукции допустимо, но жирность ее должна быть не выше 15-20%;
- переход на 5-6 разовое питание;
- прием пищи не более чем за 2 часа до тренировки: особенно в случае употребления протеиновых коктейлей;
- включение в тренировочный процесс кардио- и силовых упражнений;
- проведение тренировок минимум 4-5 раз в неделю;
- употребление большого количества воды: минимум 2 литра в день;
- строгий контроль потребления пищи: без правильного питания сушка окажется неэффективным занятием;
- выход из сушки также должен быть постепенным: углеводы в рацион стоит включать понемногу.
Стоит всегда придерживаться здорового питания и осуществлять регулярные тренировки. Особенно, если нравится такой пассивный отдых как Gold cazinos.
Сушка – процесс, который может осуществить каждый, желающий улучшить рельеф тела и уменьшить количество подкожного жира. Девушкам-спортсменкам во время сушки стоит быть особенно осторожными. В процессы у них возможны гормональные сбои и снижение количества глюкозы в крови.
Важно помнить, сушка бессмысленна без спорта. Начинающим спортсменам не стоит сразу к ней прибегать. Это очень сложный процесс, создающий стресс для организма
