Сосуды можно очистить без таблеток — вот продукты, которые действительно работают

Здоровье сосудов напрямую связано с питанием. То, что мы едим, влияет на уровень холестерина, состояние стенок артерий и общее кровообращение. И хотя «чистка сосудов» — это не медицинский термин, врачи подтверждают: некоторые продукты действительно помогают улучшить эластичность сосудов, снизить воспаление и поддерживать нормальный обмен жиров.

Почему сосуды нуждаются в защите

Со временем на стенках сосудов могут откладываться холестерин и кальций. Эти образования сужают просвет артерий, нарушают ток крови и повышают риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Процесс ускоряется при неправильном питании, малоподвижном образе жизни и постоянных стрессах. Но рацион, богатый антиоксидантами и ненасыщенными жирами, способен замедлить эти изменения.

Продукты, которые помогают “очистить” сосуды

Чеснок содержит аллицин — соединение, снижающее уровень “плохого” холестерина и препятствующее образованию тромбов. При регулярном употреблении он улучшает микроциркуляцию и делает сосуды более эластичными.

Орехи и жирная рыба — источники омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и снижают риск образования холестериновых бляшек. Эти вещества поддерживают нормальный уровень липидов в крови и положительно влияют на работу сердца.

Ягоды — особенно черника и клюква — богаты антоцианами и флавоноидами. Они защищают клетки сосудов от окислительного стресса и помогают поддерживать нормальное давление.

Овсянка и другие цельнозерновые продукты содержат растворимую клетчатку, которая снижает всасывание холестерина в кишечнике. При регулярном употреблении это способствует очищению крови и улучшению обмена веществ.

Оливковое масло — источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов. Оно помогает уменьшить уровень “плохого” холестерина и укрепляет сосудистые стенки.

Бобовые — фасоль, чечевица, нут — богаты растительным белком и клетчаткой. Они стабилизируют уровень сахара в крови и снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Помидоры и продукты с высоким содержанием ликопина, например томатный сок, помогают защищать сосуды от повреждений и улучшают обмен жиров.

Цитрусовые благодаря витамину C укрепляют стенки сосудов, а содержащиеся в них флавоноиды улучшают кровообращение.

Тёмный шоколад с содержанием какао выше 70 % способствует расширению сосудов и улучшению микроциркуляции за счёт флаванолов.

Как усилить эффект

Чтобы продукты работали на благо сосудов, важно употреблять их регулярно и в составе сбалансированного рациона. Не менее важно ограничить соль, сахар, жареное и трансжиры. Отказ от курения, контроль веса и физическая активность усиливают эффект правильного питания.

Рацион, богатый растительными жирами, овощами и цельными продуктами, не заменяет медикаменты, но помогает поддерживать сосуды в здоровом состоянии и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сообщает azbyka.ru.