Почему полезно ложиться спать в одно и то же время — советы сомнолога

Регулярный режим сна — один из ключевых факторов здоровья, на который чаще всего не обращают внимания.

По словам сомнологов, стабильное время отхода ко сну помогает синхронизировать биологические часы, улучшить качество отдыха и поддерживать стабильную работу организма в течение дня.

Когда человек ложится спать в разное время, внутренние ритмы начинают сбиваться. Это приводит к тому, что тело и мозг не успевают перестроиться на нужные фазы сна, из-за чего ухудшается восстановление и снижается уровень энергии. При нерегулярном графике чаще наблюдаются бессонница, утренняя слабость и трудности с концентрацией.

Если же ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, циркадные ритмы выравниваются. Организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна — в определённые часы, что облегчает засыпание и делает сон глубже. Через несколько недель такой режим помогает нормализовать обмен веществ, снизить уровень стресса и укрепить иммунитет.

Кроме того, исследования показывают, что регулярный график сна снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений давления. Сон в одно и то же время положительно влияет и на психоэмоциональное состояние — люди становятся спокойнее, у них уменьшаются тревожность и раздражительность.

Чтобы сформировать полезную привычку, специалисты советуют ложиться спать не позже 23:00, избегать яркого света и гаджетов за час до сна, а также выработать «ритуал засыпания»: лёгкое чтение, тёплый душ или дыхательные упражнения. Даже небольшое отклонение от режима — до 30 минут — не навредит, если в остальном ритм сохраняется, сообщает источник.