Пять простых упражнений заменят чашку кофе — и зарядят энергией на весь день

Энергия — ресурс, который можно “включить” не только с помощью кофеина. Физические и дыхательные упражнения активируют кровь, придают бодрость, улучшают настроение и стимулируют мозг.

Ниже — пять простых движений, которые реально дать заряд на утро без чашки кофе — и объяснение, почему они работают.

Почему движения “как кофе”

Упражнения активируют сердечно-сосудистую систему, усиливают приток кислорода к тканям и стимулируют выработку нейромедиаторов (адреналин, дофамин), которые отвечают за бодрость. Кроме того, они вырывают организм из пассивного состояния “отдыха” и запускают механизмы активации.

5 эффективных упражнений

1. Дыхательная гимнастика “Квадратное дыхание”
   Вдох на счёт 4, задержка на 4, выдох — 4, пауза — 4. Такой ритм успокаивает, нормализует давление и активизирует автономную нервную систему.

2. “Собака мордой вниз” (йога-приспособление для пробуждения тела)
   Из положения “четвереньки” поднять таз вверх и назад, выпрямляя ноги и тянуть пятки к полу. Упражнение растягивает заднюю цепь тела, снимает зажатость в спине и плечах, поднимая тонус.

3. Приседания с собственным весом
   Выполняться достаточно неглубоко, 10–15 раз. Это усиливает кровообращение в ногах, заставляет мобилизовать “центральные” системы организма, ускоряя обмен веществ.

4. “Планка на локтях”
   Задержаться в состоянии планки (упор на локти и носки, тело ровное) на 30–60 секунд. Это активирует корпус, стабилизирует работу дыхания и даёт ощущение внутренней прочности.

5. Бёрпи (упрощённый вариант без прыжка вверх)
   Переход из положения “стоя” к “планке” через присед и обратно. Делать 5–10 повторов. Это комбинация движений включает многие группы мышц и эффективна для “пробуждения” всего тела.

Как встроить эту зарядку в день

• Делать сразу после пробуждения — эффект сильнее, пока тело ещё “холодное”.

• Если нет времени на все пять — выбирайте 2–3, главное — начать движение.

• Держать темп умеренным: цель — не истощение, а включение ресурсов.

• После упражнений — лёгкая растяжка или “пробежка” на месте, чтобы закрепить эффект.

Регулярное исполнение коротких комплексов улучшает устойчивость к стрессу и уменьшает зависимость от кофеина как “ускорителя”, сообщает kiz.ru.