Каждое утро без энергии? Исследователи нашли неожиданный ответ

Вы ложитесь вовремя, спите нужное количество часов, но по утрам чувствуете себя разбитым? Возможно, дело не в стрессе и не в подушке. Учёные выяснили, что одной из главных причин плохого самочувствия после сна может быть обезвоживание.

Что показал эксперимент

В лаборатории сна несколько дней наблюдали за добровольцами, которым искусственно снижали уровень жидкости в организме. Исследователи ожидали увидеть ухудшение физической формы, но получили неожиданный результат: изменилась структура сна.

Дольше спали — хуже отдыхали

В дни, когда участники были обезвожены, они спали в среднем на час больше. Но их сон стал беспокойным: засыпание затягивалось, сны были поверхностными, а утро начиналось с чувства усталости.

По словам исследователей, при недостатке воды организм не может перейти в глубокие фазы сна — те, что отвечают за восстановление сил. Тело пытается «доспать», но компенсировать качество количеством не удаётся.

Простое решение — поддерживайте водный баланс

Никаких сложных методик не нужно. Достаточно в течение дня пить воду равномерно, а не только вечером. Один стакан воды за час до сна способен значительно улучшить самочувствие утром.

Учёные подчеркивают: даже лёгкое обезвоживание снижает качество сна так же, как недосып.

Как найти свою норму сна

Попробуйте простой метод:

• ложитесь и вставайте в одно и то же время неделю подряд;

• если днём тянет в сон — добавьте полчаса сна;

• если просыпаетесь ночью — ложитесь немного позже.

Настоящая норма сна — та, при которой вы просыпаетесь бодрыми без будильника, сообщает дзен-канал «Новости Казани и Татарстана».