Ученые назвали способ тренироваться эффективно без сильной усталости

Исследователи пришли к выводу, что правильно подобранная физическая нагрузка может приносить заметную пользу организму без чрезмерных затрат энергии. Результаты работы опубликованы в Journal of Sport and Health Science.

Особое внимание специалисты уделили эксцентрическим упражнениям. Речь идет о нагрузке, при которой мышца работает в момент удлинения под сопротивлением. Такая фаза возникает, например, при медленном опускании гантели или во время плавного движения вниз при приседании.

Эксперт в области спортивной науки Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии отметил, что подобные упражнения создают серьезную нагрузку на мышцы, но при этом требуют меньше энергии по сравнению со многими другими видами тренировок.

Рекомендуем также:

1. Одна незаметная ошибка в документах — и пенсия может резко уменьшиться: россиян предупредили о скрытой опасности
2. Ошибки в квитанциях ЖКХ больше не придется оспаривать через суд: жильцам готовят быстрый и простой способ жалобы

Согласно данным исследования, эксцентрические нагрузки способны положительно влиять на мышечную силу, выносливость, координацию и состояние сердечно-сосудистой системы.

Авторы работы подчеркнули, что такой формат тренировок подходит людям с разным уровнем физической подготовки. Его могут использовать как пожилые люди, так и те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Носака добавил, что даже обычный спуск по лестнице считается примером эксцентрической нагрузки. По словам ученого, при постепенном увеличении интенсивности риск выраженной мышечной боли заметно снижается.

Исследователи считают, что подобные тренировки могут стать удобным и более устойчивым способом поддержания физической активности без сильного переутомления организма.

Рекомендуем также:

1. Даже действующие права могут внезапно стать проблемой: в ГАИ назвали водителей, которым лучше заменить удостоверение заранее
2. Свекла получается сладкой, яркой и совсем не водянистой: всего 1 ложка в кастрюлю — и через 7 минут овощ не узнать
3. Сыр тянется, корочка аппетитно хрустит, а готовится все за считаные минуты: идеальный завтрак без лишней возни