Наверх

Новости Казани и РТ

Как правильно начать бегать?

Бег - не только наиболее оптимальный вариант тренировок в условиях дефицита времени и сил на занятия в спортзале, но и прекрасное дополнение к полноценным силовым упражнениям. Преимущество бега в том, что он представляет собой нагрузку на все системы органов и основные группы мышц.

Во время бега тренируются сердце и сосуды, дыхательная система, развиваются мышцы корпуса и ног. Таким образом, повышается общая выносливость организма. А при правильном беге, учитывающем основные принципы и законы обмена веществ, можно достаточно быстро сбросить лишний вес.

Как научиться бегать?

Более подробно о способах бега можно узнать на портале https://race.expert/mozno-li-begat-kazdiy-den/, а также изучить противопоказания, которые могут стать причиной для того, чтобы выбрать иной способ тренировки. С одной стороны, существует правильная техника, которая относится к любому типу бега, включая вопрос, как правильно бегать на дорожке. Здесь есть ряд основных моментов:

  • правильная спортивная форма,
  • удобная для совершения широких телодвижений,
  • удобная обувь, желательно - специальная, для бега (она может стать и дополнительным стимулом для занятий),
  • наличие во время тренировки чистой воды.

Движения при беге не должны быть резкими и слишком быстрыми. Постарайтесь держать корпус прямо, подтянув живот и нагнувшись немного вперед. Ступайте мягко, отрывайте от поверхности ступни полностью. Не делайте лишних движений, не сильно размахивайте руками, иначе вы рискуете растянуть мышцы. Если вы бежите по грунту, а не в зале, то выбирайте ровную местность. Перепады подъемов-спусков и камни на дорожке могут вызвать травмы связок и суставов.

бег

Для тренирующихся невысокого уровня подготовки хорошим способом начать тренировку будет бег на небольшой скорости. Начинайте бежать как можно медленнее. При этом следите за дыханием: дышите носом, глубоко и спокойно. Если вам захотелось сделать глубокий вдох ртом - это говорит о том, что темп слишком быстрый и вы устали.

Начинайте с коротких отрезков времени - от 5-10 минут. Постепенно вы сможете увеличивать дистанции. Для этого ставьте себе цель, к примеру, пробежать еще один, «бонусный», круг. Чтобы тренировка производила эффект на жировые запасы, она должна продолжаться 45-50 минут. Портал race.expert советует проводить интервальный бег: чередовать ходьбу, бег трусцой и ускорение. Помимо похудения, такая тренировка поможет в вопросе, как научиться быстро бегать.

Существуют моменты, снижающие мотивацию к занятиям. Плохая погода, лужи и холодный ветер не стимулируют к бегу. В таком случае можно отправиться в спортивный центр и там учиться, как правильно бегать на дорожке. Если вы все же решитесь на пробежку, помните принципы, указывающие на то, как правильно бегать зимой. Одевайтесь не слишком тяжело, но многослойно. Выбирайте обувь, подошва которой не скользит. Главное - проконсультируйтесь с врачом, поскольку бег зимой для неподготовленного организма пользы не принесет.

подписывайся!

Новости РОССИИ