Запросто убираем висячий живот после 50 лет: вот 5 простых упражнений

С возрастом наш организм сталкивается с естественными изменениями: мышцы становятся слабее, снижается тонус кожи, а в области живота появляется устойчивый жир. Однако вернуть себе стройность и подтянутый живот возможно — даже после 50.

Для этого не нужно часами тренироваться в спортзале. Достаточно регулярно заниматься дома и уделить внимание питанию.

ИА KamchatkaMedia подготовило подборку из 5 простых и результативных упражнений, которые помогут укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку и уменьшить объем талии. Комплекс подходит людям любого уровня подготовки, включая тех, кто давно не занимался спортом. Главное — выполнять его стабильно 3–4 раза в неделю. Уже через месяц вы заметите реальные изменения.

1. Альпинист

Это динамичное упражнение помогает ускорить пульс и проработать нижний пресс.

Как выполнять:

Примите положение планки: ладони под плечами, тело образует прямую линию. Чередуйте подтягивание коленей к груди в быстром темпе. Важно следить, чтобы поясница оставалась ровной. Работайте 30 секунд, 3 подхода.

2. Боковая планка

Развивает боковые мышцы живота и укрепляет центр тела.

Как выполнять:

Лягте на бок, опирайтесь на локоть. Поднимите таз, выровняв корпус. Свободную руку можно держать на бедре или поднять вверх. Зафиксируйтесь на 30 секунд с каждой стороны, выполните 2 подхода.

3. Скручивания с разворотом

Фокусируются на косых мышцах и придают животу более рельефный вид.

Как выполнять:

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть корпуса, направляя локоть к противоположному колену. Выполните по 15 раз на каждую сторону, 3 подхода.

4. Полая поза с напряжением

Отличное упражнение для тренировки глубоких мышц живота.

Как выполнять:

Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимите ноги и плечи, напрягая пресс. Удерживайте корпус на весу 20–30 секунд. Повторите 3 подхода, стараясь не опускать спину полностью на пол.

5. Планка с мячом

Это упражнение отлично развивает баланс и силу мышц пресса.

Как выполнять:

Примите положение планки, опираясь предплечьями на фитбол. Старайтесь держать корпус в прямой линии. Для дополнительной нагрузки выполняйте вращения локтями по поверхности мяча. Работайте по 30 секунд, 3 подхода.

В завершение стоит включить лёгкую кардионагрузку — быстрый шаг, плавание, велосипед или бег трусцой в течение 15–20 минут. Это активизирует жиросжигающие процессы и поможет быстрее добиться результатов.

Не забывайте: даже после 50 вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Главное — не останавливаться, выполнять упражнения с удовольствием и заботой о своём теле.