Учёные назвали неожиданное средство для сохранения мышц и памяти

Обзор более 680 научных работ подтвердил: креатин — это не только добавка для спортсменов, но и эффективное средство для поддержки физического и умственного здоровья у людей старшего возраста. Он играет ключевую роль в восстановлении клеточной энергии (АТФ), снижает мышечную усталость и помогает сохранять водный баланс.

По данным Техасского университета A&M, приём креатина у пожилых людей связан с уменьшением судорог, снижением скорости потери мышечной массы (саркопении) и повышением общей физической активности. Особенно выраженный эффект наблюдается при сочетании креатина с регулярными силовыми тренировками.

Отдельное исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, показало: у пожилых людей, принимавших креатин, улучшались показатели кратковременной и рабочей памяти, а также устойчивость к ментальной усталости. Положительное влияние на когнитивные функции выявили в 5 из 6 исследований.

Эксперты также подчёркивают, что креатин особенно важен для вегетарианцев и веганов — у них его уровень в организме обычно ниже, так как основным источником вещества являются мясо и рыба.

Исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology, подчёркивает: длительное применение креатина безопасно, а его эффект усиливается при сочетании с физической активностью. Рекомендации по дозировке варьируются, но в среднем составляют 3–5 г в сутки для взрослых без противопоказаний.