Простое вещество оказалось защитой от старения мышц и мозга

Исследователи из Техасского университета A&M пришли к выводу, что креатин — известная спортивная добавка — способен замедлять процессы старения, сохраняя как физическую, так и умственную активность. Это вещество участвует в производстве энергии на клеточном уровне, особенно при нагрузках и стрессах, поддерживая устойчивость мышечных волокон и работу мозга.

Проанализировав данные из 685 научных публикаций, учёные установили: регулярный приём креатина помогает сохранять мышечную массу, улучшает гидратацию клеток и снижает риск судорог. У пожилых людей это может выражаться в замедлении саркопении (естественной возрастной потери мышц) и улучшении когнитивных функций, включая память и внимание.

Специалисты отмечают, что дефицит креатина чаще встречается у вегетарианцев и веганов, так как вещество в основном поступает из животной пищи. Его недостаток у подростков может замедлить физическое развитие, а у взрослых — повысить утомляемость и снизить мотивацию к активности.

Дополнительные исследования показали, что приём креатина также может улучшать настроение и снижать уровень тревожности, особенно у женщин с признаками депрессии в возрасте 40+. Эти данные стали частью обзора, опубликованного в журнале Nutrients в 2025 году.

Важно: перед началом приёма креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или нарушений почечной функции.