Пожилой профессор из США рассказал, как ему удалось сохранить отличную память в 78 лет

Американский профессор Энтони Френедиркс, более 30 лет преподающий педагогические дисциплины в Йоркском колледже (Пенсильвания), в 70 лет продолжает вести активный образ жизни и профессионально работать.

В беседе с журналистами CNBC он поделился личными правилами, которые, по его мнению, позволяют сохранить ясность мышления, хорошую память и бодрость ума с возрастом.

Среди множества наблюдений профессор выделяет пять простых привычек, которые, по его словам, помогают мозгу не «выходить на пенсию».

1. Не избегать общения

Даже короткие разговоры с людьми благотворно сказываются на когнитивных способностях. В ходе общения формируются новые нейронные связи, что способствует улучшению памяти и мышления. Эффект подтверждён исследованиями Мичиганского университета — живое взаимодействие с другими людьми тренирует мозг не хуже интеллектуальных упражнений.

2. Сохранять интерес к новому

Френедиркс подчёркивает важность любознательности. Когда человек узнаёт что-то новое, в мозге активируется выработка дофамина — вещества, которое отвечает за чувство удовольствия и мотивации. Это положительно влияет на умственную активность, поддерживает интерес к жизни и улучшает усвоение информации.

3. Использовать цветовые ориентиры

В своём рабочем пространстве профессор активно применяет цветные стикеры. По его словам, визуальные подсказки помогают сконцентрироваться на текущих задачах, удерживать внимание и организовывать повседневные дела. Разноцветные заметки он размещает по всей комнате, используя каждый цвет под определённую категорию дел.

4. Не забывать о движении

Физическая активность играет важную роль в поддержании умственной гибкости. Во время движения мозг координирует работу мышц, контролирует равновесие и принимает решения — всё это является отличной тренировкой для нейронных связей. Даже простая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить работу мозга.

5. Обратить внимание на питание и сон

Качественный отдых и сбалансированный рацион — важные составляющие ментального здоровья. Профессор рекомендует употреблять продукты, содержащие растительные масла, цельнозерновые компоненты, белки животного и растительного происхождения. Также он настаивает на важности полноценного сна — не менее семи часов в сутки для восстановления когнитивных функций.

Вместо вывода

Энтони Френедиркс на своём примере демонстрирует, что ясность мышления и память можно сохранить до глубокой старости. Его подход — это сочетание простой дисциплины, активного образа жизни и умения не терять интерес к окружающему миру.