Опаснее, чем сахар: что на самом деле разрушает ваше сердце
tgstat.ru
Много лет сахар считался главным источником проблем со здоровьем: его обвиняли в ожирении, диабете и сердечно-сосудистых болезнях. Но современные медицинские данные показывают: в умеренных дозах сахар не является главным врагом сосудов.
Гораздо опаснее факторы, с которыми человек сталкивается ежедневно, — соль, курение и малоподвижный образ жизни. Именно они ускоряют старение организма и повышают риск инсульта и инфаркта.
Соль: тихая угроза из повседневной пищи
Мы редко задумываемся о том, сколько соли потребляем в день. Даже если человек не злоупотребляет солонкой, натрий уже присутствует в хлебе, сырах, колбасах, соусах и консервах. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничиться 5 граммами соли в сутки, но жители России в среднем употребляют 10–12 граммов.
Такой избыток приводит к повышенному давлению и снижению эластичности сосудов. В результате сердце работает с перегрузкой. По данным New England Journal of Medicine (2014), чрезмерное употребление соли ежегодно связано с 1,65 миллиона смертей от болезней сердца и сосудов.
Курение: опасность для каждой клетки
Каждая сигарета запускает процесс сужения сосудов, повреждает их стенки и способствует накоплению холестериновых бляшек. Даже небольшое количество табака значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта. В исследовании Американской кардиологической ассоциации (Circulation, 2019) отмечается: курение повышает вероятность сосудистых катастроф в 2–4 раза.
Не менее опасно пассивное курение: вдыхание чужого табачного дыма провоцирует такие же реакции, как у активных курильщиков. Поэтому даже «редкая сигарета за компанию» не может считаться безопасной.
Малоподвижный образ жизни — «новая чума»
Современные условия жизни часто связаны с гиподинамией: работа за компьютером, передвижение на автомобиле, отдых перед телевизором. Однако недостаток движения — один из ключевых факторов риска. Исследование Гарвардской школы общественного здоровья (2016) показало: сидячий образ жизни более 6–8 часов в день повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40%.
Одиночные тренировки не способны компенсировать ежедневное бездействие. Лучший выход — регулярная ходьба. Данные British Journal of Sports Medicine (2020) свидетельствуют: ежедневные прогулки по 20–30 минут снижают риск сердечных заболеваний почти на треть.
Какова роль сахара?
Сахар в больших количествах действительно повышает риск ожирения и диабета, а эти болезни негативно отражаются на состоянии сосудов. Но если сравнивать, то соль и курение действуют напрямую, а гиподинамия лишает сосуды их естественного тонуса. Таким образом, именно совокупность факторов является настоящей угрозой.
Что поможет защитить сердце и сосуды
Чтобы снизить риски, важно соблюдать простые правила:
— уменьшить количество соли в рационе;
— полностью отказаться от курения и избегать пассивного дыма;
— регулярно двигаться, включая ходьбу и лёгкие тренировки;
— следить за весом и управлять стрессом.
Эти шаги находятся под контролем каждого человека. Пересмотр привычек помогает укрепить сосуды, снизить вероятность инфаркта и инсульта и продлить активное долголетие.
Есть жалобы? Канал для добрых казанцев, которых вывели из себя. Делитеcь тем, что вас разозлило: Злой Казанец
