Нужно ли начинать день со стакана воды: безопасно это или вредно

Формирование новой полезной привычки — задача, требующая времени и системности.

По мнению психологов, в среднем на это уходит около 21 дня. Одной из таких привычек, которую активно обсуждают в последние годы, стало утреннее употребление воды натощак. Считается, что этот простой ритуал может улучшить самочувствие, запустить обмен веществ, помочь в снижении веса и даже очистить организм. Разберёмся, насколько обоснованы эти утверждения с точки зрения науки и медицины.

Читайте также

За долгие и размеренные 117 лет, которые она прожила, не ела ни фруктов, ни овощей, но в ее меню на протяжении жизни было всего одно блюдо

Роль воды в организме: почему это действительно важно

Вода — основной элемент, без которого невозможна жизнь. Она участвует практически во всех физиологических процессах: помогает регулировать температуру тела, способствует транспортировке питательных веществ, поддерживает работу внутренних органов, отвечает за состояние кожи, суставов и слизистых оболочек.

Даже незначительное снижение уровня гидратации может привести к ухудшению самочувствия. Распространёнными симптомами недостатка воды являются усталость, головные боли, сухость кожи, снижение концентрации и ухудшение пищеварения. При более выраженном дефиците развивается обезвоживание, которое может представлять серьёзную угрозу для здоровья.

Утреннее питьё воды и контроль веса: есть ли связь

Сторонники утреннего приёма воды часто утверждают, что он способствует снижению веса. Частично это утверждение подтверждается научными данными. Некоторые исследования показывают, что вода, выпитая за 20–30 минут до еды, способна снизить чувство голода, а значит, уменьшить объём потребляемой пищи. Это может быть полезно для тех, кто контролирует массу тела или стремится к похудению.

Однако важно отметить: этот эффект проявляется не только утром. Употребление воды перед любым приёмом пищи может дать аналогичный результат. К тому же, учёные выяснили, что увеличение потребления воды до 1,5 литра в день помогает сжигать немного больше калорий — примерно 48 ккал в сутки. Это незначительно, но при регулярности и в долгосрочной перспективе может сыграть свою роль в поддержании здорового веса.

Правда ли, что вода по утрам ускоряет метаболизм?

Существует мнение, что холодная вода, выпитая утром, может «разогнать» обмен веществ. В некоторых исследованиях действительно фиксировалось незначительное увеличение количества сжигаемых калорий после употребления холодной воды — на 4–5%. Это связано с тем, что организму приходится тратить энергию на подогрев поступающей жидкости.

Тем не менее врачи считают такой эффект слишком малозначительным, чтобы он мог как-то заметно повлиять на метаболизм. Кроме того, употребление холодной воды может быть неприятным для людей с чувствительным желудком или хроническими заболеваниями ЖКТ. Универсальной рекомендацией это точно не является.

Вывод токсинов и очищение: миф или реальность?

Многие практики употребления воды натощак объясняются стремлением очистить организм от «шлаков» и токсинов. Однако в современной медицине не существует признанного научного понятия «шлаки». Это слово активно используется в маркетинге, но не имеет конкретного содержания с точки зрения физиологии.

Организм человека способен самостоятельно очищаться благодаря работе печени, почек и других органов выделения. Вода, безусловно, важна для этих процессов — но её приём должен быть равномерно распределён в течение дня. Употребление одного лишь стакана воды по утрам в этом контексте не имеет особой эффективности. Более важным является соблюдение водного баланса и регулярное потребление жидкости в целом.

Полезна ли вода натощак — объективный взгляд

С точки зрения современной медицины, пить воду после пробуждения — это безопасно. Эта привычка может помочь легче войти в режим дня, повысить уровень бодрости и увлажнить организм после ночного сна. Однако ожидать от неё каких-то исключительных эффектов — вроде ускоренного метаболизма или чудесного очищения — не стоит.

Вода может быть с лимоном, мятой или без добавок — главное, чтобы она подходила индивидуально. Для кого-то комфортнее пить тёплую воду, кто-то предпочитает прохладную. Важно учитывать реакцию собственного организма и выбирать тот формат, который не вызывает дискомфорта.

Заключение: привычка без вреда, но и без чудес

Стакан воды натощак — это нейтральная с точки зрения медицины привычка. Она не принесёт вреда, если не сопровождается жёсткими ограничениями или навязчивыми практиками. Однако и сверхпользы от неё ожидать не стоит. Оптимальный подход — соблюдать общий питьевой режим, ориентируясь на сигналы тела и рекомендации специалистов.