Здоровье может начаться с простого фрукта: китайские врачи объяснили, почему апельсины помогают при хронических состояниях

Апельсины давно считаются символом свежести и витаминов, но новые исследования показывают: этот цитрус способен приносить ощутимую пользу людям с хроническими заболеваниями.

Регулярное употребление апельсинов помогает регулировать давление, сахар, холестерин и работу кишечника — и эффект подтверждён научными данными.

Почему апельсины стали объектом внимания врачей

Апельсины отличаются высоким содержанием витамина C, клетчатки, флавоноидов и минералов — веществ, которые активно участвуют в работе иммунной системы, обмене веществ и здоровье сосудов. Эти компоненты воздействуют сразу на несколько ключевых факторов риска хронических болезней.

Апельсины и гипертония: флавоноиды работают

Флавоноиды — одно из главных богатств цитрусов. Они:

• расширяют сосуды,

• улучшают их эластичность,

• помогают снижать давление.

По данным Американской кардиологической ассоциации, ежедневное потребление фруктов, богатых флавоноидами, снижает риск гипертонии на 15%. Для гипертоников это может стать дополнительным инструментом в борьбе за стабильное давление.

Можно ли апельсины диабетикам? Да — в умеренных количествах

Несмотря на фруктозу, апельсины оказываются достаточно безопасными:

• большое количество клетчатки замедляет рост уровня сахара,

• гликемическая нагрузка у целого плода ниже, чем у сока,

• исследования показывают, что люди, потребляющие достаточное количество клетчатки, имеют на 20–25% меньше риск развития диабета.

Для диабетиков важно соблюдать меру: 1 апельсин в день — оптимальная порция.

Снижение холестерина: два апельсина в день — ощутимый эффект

Цитрусы помогают уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Анализ данных показывает:

• 2 апельсина ежедневно снижают ЛПНП на 10–12%.

Это делает апельсины ценным продуктом в профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение пищеварения и профилактика запоров

Благодаря сочетанию клетчатки и воды, апельсины:

• улучшают перистальтику кишечника,

• снижают риск несварения и запоров,

• помогают мягко нормализовать работу ЖКТ.

По статистике, люди, употребляющие около 200 г апельсинов в день, сталкиваются с проблемами пищеварения на 30% реже.

Сколько апельсинов нужно есть?

Врачи рекомендуют умеренность:

• 1 средний апельсин в день — достаточная и безопасная норма для здорового человека.

• Не стоит сочетать апельсины с быстрыми углеводами, чтобы избежать резкого скачка сахара.

• Апельсиновый сок лучше пить ограниченно: он лишён клетчатки и повышает гликемический отклик.

А что насчёт апельсинового сока?

Исследование в Wiley от 26 ноября показывает:

• сок улучшает липидный профиль,

• снижает воспаление,

• помогает контролировать давление,

• улучшает метаболизм.

Эффект обеспечивается всё теми же флавоноидами, хотя польза у сока ниже, чем у целого плода.

Апельсины — не просто приятный цитрус, а полноценный продукт для поддержания здоровья. Умеренное ежедневное потребление помогает:

• стабилизировать давление,

• улучшить уровень сахара,

• снизить холестерин,

• нормализовать пищеварение.

Главное правило — умеренность и сочетание с правильным рационом, сообщают «Известия».