Мозгу нужен другой вид нагрузки: учёные рассказали, что полезнее ходьбы в разы

Новое крупное исследование британских учёных показало: самый простой способ укрепить здоровье мозга — вовсе не пешие прогулки, как считалось много лет. Наиболее выраженную пользу дают именно поездки на велосипеде.

Причём результат сохраняется даже при разной генетической предрасположенности к деменции. Учёные проанализировали данные почти полумиллиона человек и пришли к неожиданным выводам.

Активное передвижение: почему это важно

Ходьба и езда на велосипеде — самые доступные формы ежедневной активности. Они заменяют транспорт и защищают сердце, сосуды, вес. Но исследователи решили проверить: как именно такие привычки отражаются на мозге и когнитивном здоровье?

Чтобы ответить на этот вопрос, специалисты UK Biobank изучили данные 480 тысяч человек в течение 13 лет. Участников разделили по типу передвижения на:

• неактивных (авто или общественный транспорт),

• пешеходов,

• велосипедистов,

• тех, кто комбинировал разные способы.

Дополнительно были проанализированы их МРТ мозга, сердца, брюшной полости, а также генетические особенности — в частности наличие варианта гена APOE ε4, связанного с высоким риском деменции.

Что показало исследование: неожиданные результаты

Деменция была диагностирована у 1,8% участников за время наблюдения. Но ключевым стал тот факт, что риск заболевания существенно различался в зависимости от способа передвижения.

Велосипедисты и «комбинаторы»:

• риск деменции — минус 19%,

• риск болезни Альцгеймера — минус 22%.

Пешеходы:
Результат оказался неожиданным — ходьба не дала такого защитного эффекта. Более того, она была связана с 14% повышением риска болезни Альцгеймера. Учёные подчёркивают: это не означает вреда от ходьбы, но указывает, что разные виды активности по-разному воздействуют на мозг.

Что показало МРТ и почему велосипед помогает

МРТ головного мозга выявило интересную закономерность:

• велосипедные поездки были связаны с увеличением объёма серого вещества, особенно в гиппокампе — зоне памяти и обучения;

• ходьба, напротив, коррелировала с меньшим объёмом серого и белого вещества.

Согласно выводам учёных, велосипедная нагрузка активнее стимулирует кровоток и нейропластичность — поэтому оказывает более выраженное влияние на мозг.

Как влияет генетика

Ген APOE ε4 известен повышением риска поздней деменции. Но в этом исследовании оказалось:

• для ранней деменции генетика почти не влияет — велосипед полезен всем;

• для поздней деменции велоактивность сильнее помогает тем, кто не является носителем варианта APOE ε4.

То есть генетическая предрасположенность не отменяет пользу активности, но может немного ослаблять её.

Ограничения, о которых предупредили учёные

Исследователи отметили несколько факторов:

• участники сами сообщали, как именно передвигаются,

• ранняя деменция — редкое заболевание,

• активность людей могла меняться с возрастом.

Но даже с учётом ограничений выводы остаются значимыми: регулярная активность в повседневной жизни заметно улучшает здоровье мозга.

Итог: стоит ли менять привычки?

Учёные уверены — да. Даже замена части поездок на велосипед способна:

• улучшить память,

• повысить объём серого вещества,

• снизить риск деменции,

• укрепить сердце и сосуды.

В идеальном варианте велопоездки следует сочетать с другими факторами поддержания мозга:

• полноценным сном,

• сбалансированным питанием,

• регулярной социальной активностью.

Повседневные привычки создают фундамент когнитивного здоровья — и велосипед, как показало исследование, один из самых эффективных элементов этого фундамента, сообщает источник.