Учёные рассказали как овощи и фрукты влияют на сон

Учёные из США выяснили, что изменение рациона питания может значительно улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что всего один день на правильном питании способен повысить качество сна на 16%.

Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов обнаружили, что увеличение потребления овощей и фруктов связано с улучшением сна. Уже после первого дня участники засыпали быстрее, спали глубже и реже просыпались.

Для эксперимента использовались фитнес-браслеты для отслеживания сна и приложение для ведения дневника питания. Те, кто увеличил количество растительных продуктов в рационе, ощутили положительные изменения в качестве сна.

Эсра Тасали, одна из авторов исследования, рекомендует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. Эффект от такого питания ощущается уже в первую ночь.

По сравнению с контрольной группой, участники с улучшенным питанием показали 16% улучшение качества сна. Если придерживаться такого рациона длительное время, результат сохраняется. Учёные советуют в первую очередь попробовать изменить питание, а не прибегать к медикаментам, так как оно может стать ключом к лучшему сну.