Как простое изменение рациона помогает улучшить сон: советы от учёных

Исследования, проведенные учеными из США, продемонстрировали, что простое изменение рациона питания может значительно улучшить качество сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, всего один день на здоровом питании может повысить качество сна почти на 16%.

Специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что увеличение потребления овощей и фруктов положительно сказывается на сне. Улучшения могут быть заметны уже через 24 часа после перехода на правильное питание.

Для эксперимента участники отслеживали свой рацион с помощью специального приложения, а их сон фиксировался с использованием фитнес-браслетов. Результаты показали, что те, кто увеличил потребление растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.

Эсра Тасали, специалист по сну и один из авторов исследования, рекомендует включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов ежедневно. Эффект, по её словам, можно почувствовать уже в ту ночь.

Участники, которые придерживались здорового питания, в среднем показали на 16% лучшие результаты по качеству сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что соблюдение такого рациона в долгосрочной перспективе приведет к стабильным улучшениям.

Этот подход подчеркивает важность правильного питания для поддержания здоровья сна, и возможно, прежде чем прибегать к медикаментозному лечению бессонницы, стоит пересмотреть свой рацион.