Россиянам не хватает движения из-за сидячей работы: спортом занимается лишь каждый шестой

Рабочий день за компьютером, дорога сидя и вечер на диване стали привычным сценарием для миллионов людей. Но организм быстро напоминает о себе: тяжесть в спине, усталость, отсутствие сил и ощущение, что движения катастрофически не хватает.

По данным исследования сервиса «Работа.ру» и финтех-компании ЮMoney, каждый третий работающий россиянин постоянно чувствует дефицит физической нагрузки из-за профессии. При этом регулярно спортом занимается только 17% опрошенных — фактически каждый шестой.

Сколько россиян страдают от нехватки движения

В опросе приняли участие более 3200 пользователей старше 18 лет из разных регионов России. 33% респондентов заявили, что постоянно ощущают нехватку движения именно из-за работы.

Еще 11% отметили, что проблема особенно обостряется в холодное время года, когда меньше прогулок и больше времени проходит в помещении. У 4% дефицит активности сильнее ощущается летом.

Получается парадокс: люди понимают, что сидячий образ жизни влияет на самочувствие, но регулярную физическую нагрузку выбирают немногие. Только 17% занимаются спортом на постоянной основе, а 26% делают это время от времени.

«Сидячая работа стала нормой для огромного числа специалистов, но привычка компенсировать ее движением формируется гораздо медленнее», — отметил эксперт по рынку труда Андрей Горелов.

Почему ходьба стала главным «спортом» для занятых людей

Самым популярным способом компенсировать нехватку активности оказалась ходьба. Ее выбрали 39% участников опроса.

Это объяснимо: ходьба не требует абонемента, формы, тренера и строгого расписания. Можно выйти на одну остановку раньше, пройтись в обеденный перерыв или добавить вечернюю прогулку после работы.

При этом 18% респондентов признались, что никак не компенсируют дефицит движения. То есть почти каждый пятый понимает проблему, но не предпринимает действий.

Всемирная организация здравоохранения в материалах о физической активности подчеркивает, что регулярное движение помогает снижать риски неинфекционных заболеваний и поддерживать психическое здоровье. Это не обязательно должен быть спортзал: важна сама привычка двигаться.

Желание тренироваться есть, но до зала доходят не все

Еще один показательный разрыв — между планами и реальностью после рабочего дня. 29% опрошенных заявили, что хотели бы начать тренировки после работы, но фактически делают это только 20%.

Половина респондентов вообще не планирует приступать к занятиям. Причины могут быть разными: усталость, нехватка времени, стоимость абонементов, отсутствие привычки или страх не выдержать режим.

«После работы человеку часто кажется, что спорт отнимет последние силы. На практике умеренная активность, наоборот, может стать способом переключиться», — пояснила тренер по оздоровительному фитнесу Марина Елисеева.

Но для этого тренировки должны быть реалистичными. Если человек сразу ставит цель заниматься пять раз в неделю, риск быстро бросить выше. Гораздо устойчивее работают короткие прогулки, плавание, растяжка или два занятия в неделю.

Какие виды спорта выбирают россияне

Среди тех, кто все же находит время на активность, лидирует плавание. Его выбрали 32% респондентов.

Почти столько же набрали йога и тренажерный зал — по 28%. Пилатес выбрали 22%, танцы — 19%.

Такая структура показывает, что россияне ищут не только силовые нагрузки, но и более мягкие форматы: растяжку, работу с осанкой, дыханием, суставами и стрессом.

Командные и зимние виды спорта остаются нишевыми. Хоккей, фигурное катание и другие подобные направления набирают от 1% до 6% голосов. Это связано и с сезонностью, и с ценой, и с доступностью площадок.

Почему траты на спорт растут

Интерес к фитнесу подтверждается не только опросами, но и платежами. По данным ЮKassa, в первой половине лета 2026 года число оплат в спортивных клубах выросло на 28%, а оборот — на 42%. Средний чек достиг 5785 рублей.

Еще быстрее растут танцевальные школы: количество платежей увеличилось на 53%, а оборот — на 64%.

Это показывает, что часть россиян готова платить за движение, но выбирает форматы, которые дают не только нагрузку, но и эмоции. Танцы, бассейн, йога и пилатес воспринимаются не как «обязательная физкультура», а как способ переключиться после работы.

Похожий тренд ЮMoney фиксировала и ранее: осенью 2025 года компания сообщала о росте интереса россиян к спортивным занятиям и товарам для физической активности, отмечая устойчивый спрос на здоровый образ жизни.

Почему фитнес есть в планах, но не в расписании

Главная проблема не в том, что люди не понимают пользу движения. Большинство как раз понимает. Но спорт конкурирует с усталостью, семьей, бытовыми делами, дорогой, подработками и желанием просто отдохнуть.

После сидячего дня человеку сложно резко переключиться на тренировку, особенно если зал далеко или занятие требует отдельной подготовки.

Поэтому лучше всего приживаются простые сценарии: пройти 20–30 минут пешком, сделать короткую разминку дома, выбрать лестницу вместо лифта, выйти на прогулку во время звонка, поставить напоминание встать из-за стола.

Такой подход не заменяет полноценные тренировки, но помогает снизить ощущение полной неподвижности.

Чем опасен сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни сам по себе не является диагнозом, но длительное отсутствие движения связано с повышенными рисками для здоровья. ВОЗ относит недостаточную физическую активность к значимым факторам риска для неинфекционных заболеваний.

Долгое сидение также часто сопровождается болью в спине, напряжением в шее, ухудшением сна, снижением выносливости и набором веса.

В русскоязычной медицинской и научно-популярной традиции для недостатка движения используют термин гиподинамия. Это состояние связано с малой физической активностью и снижением нагрузки на мышцы.

Важно: при хронических заболеваниях, болях, проблемах с сердцем или суставами начинать тренировки лучше после консультации с врачом. Но прогулки и мягкая активность часто становятся первым безопасным шагом.

Как офисным сотрудникам добавить движение без спортзала

Самый простой способ — встроить активность в рабочий день. Например, вставать каждые 45–60 минут, проходить несколько минут по офису, делать мягкую разминку для плеч и спины.

Обеденный перерыв можно частично использовать для прогулки. Даже 15 минут на улице лучше, чем еще один час за экраном.

Если работа удаленная, помогает правило «движение между задачами»: закончили звонок — встали, прошлись, сделали несколько наклонов или приседаний без нагрузки.

Тем, кто хочет начать спорт после работы, лучше выбирать формат рядом с домом или офисом. Чем меньше логистики, тем выше шанс, что тренировки станут привычкой.

Что изменится для рынка фитнеса

Рост платежей в спортклубах и танцевальных школах показывает, что спрос на движение есть. Но рыноку придется учитывать усталость аудитории и ее желание заниматься без давления.

Вероятно, будут востребованы короткие абонементы, вечерние группы, занятия у дома, мягкий фитнес, бассейн, танцы, пилатес и гибридные форматы с онлайн-поддержкой.

Для работодателей тема тоже становится важной. Если сотрудники жалуются на нехватку движения, компании могут развивать корпоративные программы: компенсацию спорта, перерывы на разминку, удобные рабочие места, челленджи по шагам или партнерства с фитнес-клубами.

Это уже не вопрос моды, а часть заботы о работоспособности команды.

Почему исследование стало резонансным

Данные «Работа.ру» и ЮMoney показывают разрыв, который многие чувствуют лично: двигаться хочется, но сил и привычки не хватает. Каждый третий работающий россиянин ощущает дефицит активности, но регулярно спортом занимается только каждый шестой.

Одновременно люди все больше платят за фитнес, бассейны, танцы и спортивные клубы. Значит, интерес к движению есть, но он пока не стал массовой ежедневной практикой.

Главный вывод для обычного человека простой: не обязательно начинать с дорогого абонемента и жесткого режима. Ходьба, короткие разминки, плавание раз в неделю или танцы после работы уже могут стать первым шагом. В ситуации, когда работа все чаще приковывает к стулу, даже небольшое движение становится важной инвестицией в самочувствие.

Рекомендуем также:

1. Крабовый салат с пекинской капустой и курицей: легкий рецепт без риса
2. Мотоциклы СССР, которые ругали больше всего: 4 легендарные модели с характером
3. Творожная запеканка без муки и манки: рецепт из 3 ингредиентов
4. Швы на обоях не будут расходиться: как правильно клеить стыки на годы
5. Нужно ли мыть грибы перед приготовлением: простое правило для кухни