Эти продукты помогают стабилизировать давление и улучшить сон

Учёные установили, что как кетогенная, так и средиземноморская диеты могут эффективно снижать артериальное давление, однако кетодиета показала немного лучшие результаты — особенно в ночное время, что критично для здоровья сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.

Кетодиета основывается на высоком содержании жиров и белков при минимуме углеводов. В рацион входят мясо, рыба, яйца и сыры. Такой режим питания переводит организм в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.

Средиземноморская диета, напротив, делает упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и оливковое масло. Она богата калием, который способствует расслаблению сосудов, и бедна натрием, избыток которого может повышать давление.

Обе диеты помогали участникам снижать вес и стабилизировать давление, но кетодиета обеспечивала более выраженное снижение показателей именно ночью — а это важный фактор в профилактике сердечных заболеваний.

Специалисты подчёркивают, что полный отказ от сахара — не всегда разумная мера. Для долгосрочного результата лучше придерживаться умеренности и избегать резких ограничений, которые могут привести к срывам или нарушениям обмена веществ.