Что добавить в рацион, чтобы спать глубже и засыпать быстрее

Американские учёные обнаружили простой способ наладить сон — достаточно добавить в меню больше свежих овощей и фруктов. Уже на следующий день качество сна улучшается примерно на 16%. Эти данные опубликованы в журнале Sleep Health.

Исследование проводили специалисты из Чикагского и Колумбийского университетов. Участники проекта записывали, что ели, через мобильное приложение, а качество сна отслеживалось с помощью фитнес-браслетов.

Результаты показали, что при увеличении растительной пищи сон становится глубже, засыпание происходит быстрее, а ночные пробуждения случаются реже. И всё это — буквально с первого дня после изменения рациона.

Профессор Эсра Тасали рекомендовала употреблять не менее пяти чашек фруктов и овощей ежедневно. По её словам, позитивные изменения можно заметить уже в первую ночь.

Авторы работы подчёркивают: вместо того чтобы сразу прибегать к таблеткам, стоит начать с питания. Здоровая еда — это не кратковременная мера, а стабильный способ поддерживать крепкий и полноценный сон.

Дополнительно стоит отметить, что растительная пища богата магнием, калием и витаминами группы B — элементами, которые способствуют расслаблению нервной системы и улучшают цикл сна.