Качество сна ухудшается из-за обстановки комнаты: людям 50–75 лет назвали пять лишних вещей

Качественный сон после 50 лет напрямую зависит от обстановки в спальне. Некоторые привычные предметы могут незаметно ухудшать самочувствие, вызывать стресс и нарушать ночной отдых. Эксперты напоминают: стоит лишь убрать несколько лишних вещей — и ваш сон станет глубже и спокойнее.

Старые подушки

Старые подушки со временем теряют форму и перестают правильно поддерживать шею. Это приводит к болям, напряжению и частым пробуждениям. Кроме того, в наполнителе скапливаются пылевые клещи и аллергены, что делает сон еще менее комфортным.

Чтобы вернуть себе спокойный отдых, подушки рекомендуется менять каждые 1–2 года, отдавая предпочтение моделям с гипоаллергенным наполнителем и хорошей вентиляцией. Такой простой шаг улучшает качество сна и снижает риск аллергических реакций.

Мусор под кроватью

Пыль и мелкий мусор под кроватью становятся источником аллергенов, ухудшают качество воздуха и провоцируют проблемы с дыханием. Загромленное пространство создаёт ощущение хаоса, что мешает расслаблению перед сном.

Регулярная уборка под кроватью и использование закрытых контейнеров для хранения помогают снизить скопление пыли и сохранить спальню чистой и безопасной.

Ароматические свечи и химические освежители

Несмотря на приятный запах, ароматические свечи и освежители выделяют вещества, которые могут раздражать дыхательные пути. Особенно это опасно для людей старшего возраста, склонных к аллергиям или хроническим заболеваниям.

Лучше заменить их на естественные способы свежести: проветривание, натуральные увлажнители или комнатные растения, которые очищают воздух без вреда для здоровья.

Плотные темные шторы

Глубокая темнота полезна для сна, но слишком тяжёлые плотные шторы ухудшают циркуляцию воздуха. В спальне накапливается влага и пыль, что повышает риск респираторных проблем и создаёт ощущение тяжести.

Оптимальный вариант — лёгкие дышащие шторы или регулируемые жалюзи. Они обеспечивают баланс: защищают от лишнего света и одновременно сохраняют свежий воздух.

Телефон в постели

Синий свет от экрана смартфона подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть. В итоге человек дольше не может расслабиться, сон становится поверхностным, а утреннее пробуждение — тяжелым.

Эксперты рекомендуют оставлять телефон за пределами кровати или даже вне спальни. Перед сном лучше почитать бумажную книгу или выполнить лёгкие расслабляющие упражнения.

Полезные советы для комфортной спальни

Правильно организованное пространство помогает снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Особое внимание этому стоит уделять людям в возрасте 50–75 лет:

• обеспечивайте регулярное проветривание и хорошую вентиляцию;

• выбирайте поддерживающий матрас и мягкое постельное бельё;

• избегайте ярких красок и слишком яркого света;

• убирайте раздражающие предметы и лишний декор;

• проводите влажную уборку не реже одного раза в неделю.

Создавая здоровую среду для сна, вы укрепляете иммунитет, снижаете риск заболеваний и улучшаете общее качество жизни. Заботьтесь о себе — и сон станет природным источником энергии и восстановления, сообщает primpress.ru.