Нить Ариадны: как связаны между собой сон и память

Австрийский психоаналитик и невролог Зигмунд Фрейд в своих исследованиях полагал, что сон показывает, какие желания преследуют человека в реальной жизни, какие его потребности остались неосуществлёнными. Сновидение — это преобразование событий, которые находятся в хранилищах нашей памяти.

Фрейд и сновидения

Именно этот учёный стал первым автором «серьёзного» сонника. «Толкование сновидений» стало его первой монографической работой. Чтобы растолковать сон, психоаналитик обращал внимание своих клиентов на отдельные его части и просил проассоциировать их с какими-то событиями из их памяти. Обычно несколько таких приёмов приводили сновидца к самостоятельному пониманию значения сна. Никаких фокусов — всего лишь ваша память!

В поздних изданиях «Толкования сновидений» Фрейд добавил толкование определённых символов, которые мы видим во снах. Например, символ увиденной во сне смерти — это поездка по железной дороге, поезд и отъезд в принципе. Теория Фрейда — это первая нить, связующая сон человека и его память. Всё, что нам ни снится, имеет логическое объяснение и искать его нужно, безусловно, в вашей памяти

Как ещё память связана со сном

Помимо толкования сновидений, сон связан с памятью в более практичном плане. Исследование, проведённое американскими нейробиологами из Калифорнийского университета, показало, что во время сна происходит превращение краткосрочной памяти человека в долгосрочную посредством появления новых синаптических связей.

Качественный сон важен для нормального функционирования мозга человека не только из-за банальной физической усталости, но и из-за возможностей памяти. Если вы не спали нужное количество часов (примерно 8), то едва ли будете в состоянии запомнить и короткую комбинацию цифр.

Именно поэтому все учёные не советуют студентам готовиться к экзаменам и повторять материал в последнюю ночь: вы рискуете не просто потерять ясность ума на следующее утро, но и спутать уже выученную информацию в своей голове.

Что будет, если вы всё-таки решитесь потратить ночь перед экзаменом не на сон, а на заучивание или повторение билетов:

• С утра ваша голова будет раскалываться, потому что нейронные связи мозга не обновились и он не успел переработать полученную за день информацию. Разум станет затуманенным и физическое самочувствие будет оставлять желать лучшего.
• Согласно исследованиям, количество сна влияет на физические рефлексы, мелкую моторику, суждения и способность общаться с людьми. Не удивляйтесь, если у вас будут дрожать руки, почерк изменится на корявый, а в общении с профессором вы будете проявлять необоснованную агрессию.
• То, что вы пытались выучить ночью, с огромной вероятностью просто не отложится в вашей памяти. Во-первых, сон — это необходимое условие для того, чтобы закрепить в памяти то, что планируете вспомнить в будущем. Во-вторых, то, что вы выучили, останется только в кратковременной памяти, что гарантирует вам на экзамене вспоминание только 20 % всей информации.

Советы для здорового сна:

• Рассчитайте подходящее лично вам количество сна. Далеко не каждому подходят те самые 8 часов, о которых твердят учёные. Чтобы узнать "ваше" время, на протяжении двух недель вставайте в одно и то же время, а ложитесь, когда почувствуете усталость.
• Перед сном проветривайте помещение. Свежий воздух поможет вам быстрее заснуть и повысить качество сна.
• Чтобы расслабиться, примите тёплую ванную, выпейте травяной чай и проконтролируйте комфортную температуру спальни.
• За несколько часов до сна избегайте экранов телевизора, смартфона и компьютера. Яркий искусственный свет приведёт к спазму глазных мышц.
• Избегайте так же приёма тяжёлой пищи, кофеина, алкоголя и никотина перед сном.

Эти простые правила помогут вам чувствовать себя хорошо, быть в отличной физической форме и не иметь проблем с памятью.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — страшное заболевание, которое приводит к потере памяти или деменции. Средний возраст заболевших людей — 65 лет и старше. Согласно последним исследованиям, именно плохой сон на протяжении жизни становится главной причиной развития болезни в старости. Некачественный сон сопровождается повышением уровня двух белков, который наблюдается и при болезни Альцгеймера. Сравнение концентраций белков показало, что одна ночь без сна приводит к 10% увеличению уровня бета-амилоида, что в конечном итоге приведёт к полной или частичной потере памяти.

Помните, что здоровый сон невероятно важен для функционирования всего организма, мозга и памяти в частности. Последствия плохого сна могут отразиться не только на сиюминутных способностях, но и в старости. Надежный ваш помощник во всех начинаниях — качественный сон.

Источник: piterskie-zametki.ru