Учёные доказали, что правильное питание помогает улучшить сон уже с первого дня

Исследования, проведённые учёными из США, показали, что простое изменение рациона может значительно улучшить качество сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Health, всего один день на здоровом питании может улучшить сон на 16%.

Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов выяснили, что то, что мы едим, напрямую влияет на качество сна. Исследование показало, что улучшения могут быть заметны уже через день после перехода на правильное питание.

В эксперименте добровольцы отслеживали свой рацион с помощью специального приложения, а качество сна фиксировалось с помощью фитнес-браслетов. Те участники, которые включили в свой рацион больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали глубже и просыпались реже.

Эсра Тасали, специалист по сну, рекомендует включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов ежедневно. Эффект можно почувствовать уже в ту ночь.

Участники, придерживающиеся здорового питания, в среднем показали на 16% лучшие результаты по качеству сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что соблюдение такого рациона в долгосрочной перспективе обеспечит стабильные улучшения.

Перед тем как прибегать к медикаментозному лечению, стоит пересмотреть свой рацион — возможно, именно правильное питание станет ключом к хорошему сну.