Учёные доказали, что креатин помогает замедлить процессы старения

Учёные из Texas A&M University выяснили, что Креатин — вещество, которое обычно применяют спортсмены — может помочь не только поддерживать форму, но и замедлять возрастные изменения: сохранение мышечной массы, улучшение работы памяти и внимания у пожилых.

Креатин участвует в выработке энергии на клеточном уровне и при нагрузке или стрессе помогает мышцам и мозгу работать дольше. Анализ около 700 научных публикаций показывает: у пожилых людей его применение связано с более устойчивой мышечной массой и возможной задержкой снижения когнитивных способностей.

Например, систематический обзор отмечает, что «есть данные о благотворном влиянии креатина на память и внимание у относительно здоровых пожилых взрослых».
При этом авторы подчёркивают: большинство исследований небольшие, результаты пока предварительные.

- У людей, придерживающихся вегетарианства или веганства, поступление креатина с пищей заметно ниже, поскольку основные источники — мясо и рыба.
- Исследования показывают: сочетание приёма креатина с силовыми тренировками даёт больший эффект на сохранение мышечной массы и физической активности в пожилом возрасте.

Если хочешь, могу подготовить рубрику с возможными рисками и противопоказаниями при использовании креатина в пожилом возрасте.