Нужно ли начинать день со стакана воды: вредно это или полезно

Считается, что для формирования новой привычки человеку требуется около трёх недель.

Именно за это время можно скорректировать образ жизни и заложить основу для улучшения самочувствия. Один из популярных советов — начинать утро со стакана воды натощак. Сторонники этого подхода утверждают, что такая практика помогает проснуться, стимулирует обмен веществ, способствует похудению и даже выводит токсины. Но насколько оправданы подобные ожидания и нет ли в этом вреда?

Зачем организму необходима вода

О важности воды для человеческого тела сказано немало. Врачи и специалисты по питанию единодушны: вода участвует в большинстве биохимических процессов. Она необходима каждой клетке, обеспечивает терморегуляцию, помогает транспортировать питательные вещества, поддерживает функционирование слизистых оболочек и суставов.

Дефицит жидкости может стать причиной целого спектра проблем — от головных болей и сухости кожи до нарушений в работе суставов и появлению отёков. В более серьёзных случаях развивается обезвоживание, представляющее реальную угрозу здоровью, особенно при высокой температуре или физической нагрузке.

Пить или не пить воду натощак: влияние на вес

Многие приверженцы здорового образа жизни отмечают, что утренний стакан воды может способствовать снижению веса. С этим утверждением согласны и некоторые научные исследования. Было установлено, что потребление воды перед едой помогает съесть меньше — жидкость частично заполняет желудок и снижает чувство голода.

Однако эффект не зависит от времени — то есть, вода, выпитая перед завтраком, действует не лучше, чем перед обедом или ужином. К тому же, это не универсальный способ похудения, а лишь вспомогательный инструмент. Исследования также показали, что при ежедневном потреблении около полутора литров воды организм тратит немного больше калорий — около 48 ккал в день. За год это может составить эквивалент около 2,5 килограммов, что, хоть и незначительно, но имеет значение при комплексном подходе к снижению массы тела.

Миф о метаболизме и холодной воде

Одно из расхожих утверждений гласит, что холодная вода, особенно по утрам, способна ускорить метаболизм. Действительно, определённые эксперименты зафиксировали увеличение количества сжигаемых калорий после употребления ледяной воды — примерно на 4,5%. Однако это незначительное число, и полагаться на него всерьёз не стоит. Более того, врачи не рекомендуют специально пить холодную воду, так как она может вызвать дискомфорт, особенно у людей с чувствительным желудком.

Выведение токсинов: научный взгляд

Сторонники очищения организма часто утверждают, что вода натощак помогает вывести токсины и шлаки. Однако в современной науке термин «шлаки» не имеет подтверждённого значения. Ни один медицинский источник не располагает доказательствами существования этих веществ. Соответственно, и «очистительные» процедуры, направленные на их выведение, являются неэффективными, а порой даже вредными.

Что касается воды, её значение для работы почек и всей выделительной системы не вызывает сомнений. Недостаток жидкости может нарушить естественные процессы, спровоцировать запоры и ухудшить общее самочувствие. Однако принципиальной разницы между приёмом воды утром и в другое время суток не выявлено. Важно поддерживать водный баланс в течение всего дня, а не только в первые часы после пробуждения.

Вывод: польза воды вне зависимости от времени

Регулярное потребление воды — это основа хорошего самочувствия и здоровья. Утренний стакан жидкости, особенно если он негазированный и комнатной температуры, не навредит. Но ждать от него чудесных эффектов тоже не стоит. Пока не существует доказательств, что именно вода натощак обладает какими-то особыми свойствами.

Тем, кто хочет разнообразить эту привычку, можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или листочек мяты. Однако при любых вариантах важно ориентироваться на индивидуальные ощущения — газированная вода, например, у некоторых людей вызывает вздутие и дискомфорт.