Как питание влияет на сон уже в первую ночь

Американские учёные установили, что даже незначительные изменения в питании могут почти сразу улучшить качество сна. Как выяснилось в ходе исследования, проведённого специалистами из Чикаго и Колумбии, добавление в рацион свежих овощей и фруктов помогает засыпать быстрее и спать глубже. Результаты опубликованы в научном журнале Sleep Health.

В эксперименте добровольцы фиксировали своё питание через мобильное приложение, а качество сна отслеживалось с помощью фитнес-браслетов. Уже через сутки после увеличения доли растительной пищи в рационе сон улучшался примерно на 16%. Участники отмечали, что стали реже просыпаться по ночам и чувствовали себя бодрее утром.

Исследовательница Эсра Тасали порекомендовала ежедневно съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов, чтобы почувствовать положительный эффект. Она подчеркнула, что видимые изменения возможны даже за одну ночь, если рацион становится более здоровым.

Также авторы исследования напомнили, что питание — это не временное средство, а основа качественного сна и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

Дополнительно специалисты уточняют, что особенно благотворно на сон влияют продукты, богатые магнием и калием, такие как шпинат, бананы и сладкий картофель. Они способствуют расслаблению мышц и стабилизации нервной системы перед сном.