Как еда помогает засыпать и просыпаться отдохнувшим

Американские исследователи нашли простой способ улучшить сон — достаточно скорректировать рацион, добавив в него больше овощей и фруктов. Как показало исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, даже один день на сбалансированном питании способен повысить качество сна почти на 16%.

Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов провели эксперимент, в котором добровольцы фиксировали свой рацион в приложении, а качество сна отслеживалось с помощью фитнес-трекеров. Те участники, кто отдал предпочтение растительной пище, быстрее засыпали, реже просыпались ночью и в целом лучше высыпались.

Специалист по сну Эсра Тасали, одна из авторов исследования, рекомендует ежедневно включать в рацион не менее пяти чашек овощей и фруктов. По её словам, положительный эффект от таких изменений можно заметить уже в первую ночь.

Результаты показали: у тех, кто придерживался здорового питания, качество сна оказалось в среднем на 16% выше, чем у тех, кто не менял рацион. Исследователи отмечают, что при регулярном соблюдении диеты положительные изменения будут сохраняться и усиливаться.

Дополнительно стоит отметить, что многочисленные исследования подтверждают связь между питанием и сном. Продукты, богатые клетчаткой, витаминами группы B и магнием, положительно влияют на выработку мелатонина и способствуют расслаблению нервной системы.

Рекомендуем также:

1. Зима удивит всех: синоптики предсказали аномалию в декабре и январе