Этот свет портит ваш сон и зрение, эксперт раскрыл правду

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 2,2 миллиарда человек по всему миру имеют проблемы с зрением, а к 2030 году количество людей с близорукостью может достичь 3,4 миллиарда. Здоровье глаз напрямую связано с качеством освещения и источниками света, такими как экраны смартфонов, телевизоров и компьютеров. Эксперты Пермского Политеха объяснили, как выбрать правильную яркость ламп, правильно организовать освещение на рабочем месте, и какие угрозы для глаз несет синий свет.

Как подобрать правильное освещение

Согласно нормам СанПиНа, наиболее ярким должен быть свет в рабочих кабинетах, библиотеках (300 люкс) и детских комнатах (200 люкс). Это связано с тем, что в этих помещениях зрение подвергается наибольшей нагрузке — чтение, написание и работа за компьютером. Недостаток света вызывает усталость глаз и увеличивает риск близорукости. Также исследования показали, что при освещенности ниже нормы ошибки в тексте могут увеличиться на 25%.

Для вычисления нужной яркости ламп, нужно умножить требуемый уровень освещенности на площадь помещения. Например, для кабинета площадью 20 м² и стандартной нормы в 300 люкс нужно обеспечить 6000 люменов. Если в люстре 8 ламп, каждая должна давать по 800 люменов.

Регулировка яркости и создание комфорта

Чтобы избежать резких перепадов яркости, которые могут вызвать усталость глаз, рекомендуется использовать диммеры, позволяющие плавно менять освещенность. С их помощью можно адаптировать яркость в зависимости от времени суток и текущей деятельности.

Эксперты советуют уменьшать яркость освещения вечером, чтобы не нарушать выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Рекомендуется понижать яркость с 18 до 20 часов на 50-70%, с 20 до 22 часов — на 30-50%, а после 22 часов оставить лишь 10-20% от дневной яркости.

Правильное размещение источников света

При организации рабочего места важно, чтобы на поверхности не появлялись тени. Для этого стоит отказаться от потолочных светильников прямо над головой и использовать рассеянное освещение с матовыми плафонами или антибликовыми рефлекторами. Также полезно использовать настольные лампы, направляя их на рабочие объекты.

Для работы за компьютером полезно установить LED-ленту за экраном, чтобы уменьшить контраст между экраном и окружающим пространством. Сам экран следует располагать перпендикулярно окну на расстоянии 0,5–1,5 метра от глаз.

Опасности синего света

Синий свет, который излучают экраны, может быть вредным для глаз. Он способствует перенапряжению, так как рассеивается сильнее других цветов, создавая блики. Это приводит к усталости глаз и головным болям. Также синий свет подавляет выработку мелатонина, нарушая цикл сна.

Чтобы минимизировать воздействие синего света, можно использовать фильтры на экранах или специальные очки, блокирующие до 90% этого света.

Работа в темноте: стресс для глаз

Работа на гаджетах в темноте также может вызвать стресс для глаз. Когда мы находимся в темной комнате, наши глаза переключаются на палочки в сетчатке, которые хуже видят в темноте. Это ухудшает четкость изображения и заставляет глаза работать в усиленном режиме. Дополнительное освещение поможет снизить этот контраст и уменьшить нагрузку на глаза.

Искусственный свет днем: миф о его пользу

Многие считают, что чем ярче освещение, тем лучше для глаз, но это не так. Слишком яркое или неправильно расположенное освещение может негативно сказаться на зрении, вызывая усталость и даже нарушая выработку серотонина. Для измерения уровня освещенности можно использовать люксметры, чтобы убедиться, что уровень света соответствует нормам.

Таким образом, важно подходить к выбору освещения осознанно, учитывая не только его яркость, но и расположение источников света, а также особенности работы за экранами гаджетов.

Источник: Naked-Science.