JSHS: эксцентрические упражнения дают лучший эффект при меньших нагрузках

Рациональный подход к физической активности может приносить заметный результат при меньших затратах энергии. К такому выводу пришли авторы работы, опубликованной в Journal of Sport and Health Science.

Исследователи считают, что особое внимание следует уделить эксцентрическим упражнениям. Так называют нагрузку, при которой мышца работает во время удлинения под сопротивлением.

Такая фаза движения возникает, например, при медленном опускании гантели или контролируемом движении вниз во время приседания.

Рекомендуем также:

1. Забудьте про колбасу на завтрак: этот паштет из куриной грудки получается нежным и вкуснее в разы
2. Урожай взлетает до 6 кг с каждой грядки без дорогих удобрений: чем полить клубнику в цветении вместо йода и бора

Спортивный ученый Кен Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии отметил, что подобные упражнения дают мышцам высокую нагрузку, но требуют сравнительно небольших энергетических затрат.

По данным исследований, эксцентрические тренировки могут положительно влиять на силу, выносливость, равновесие и состояние сердечно-сосудистой системы.

Отдельно подчеркивается, что такой формат нагрузки подходит людям с разным уровнем подготовки. Его могут использовать пожилые люди, а также те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Носака отметил, что даже обычный спуск по лестнице можно считать примером эксцентрической нагрузки. При правильном и постепенном увеличении интенсивности риск выраженной мышечной боли снижается.

Регулярные занятия в таком формате могут стать более комфортными и устойчивыми для человека, который хочет повысить уровень физической активности без чрезмерного переутомления.

Рекомендуем также:

1. Водителей поставили перед жёстким запретом уже сейчас: новое правило ограничило движение с 10 до 22 часов
2. Завтрак, который захочется повторять каждый день: яичница в булочке с беконом вместо привычного омлета
3. Жарка больше не нужна и лишнее масло тоже: немецкие котлеты в духовке получаются сочными и нежными