Почему зимой нужно пить больше воды: 3 доказанных факта, которые вас удивят

Зимой многим кажется, что питьевой режим можно сократить — ведь жара спала, потоотделение снизилось, а жажда почти не ощущается.

Однако именно в холодный сезон организм особенно нуждается в воде. Недостаток жидкости может отражаться не только на самочувствии, но и на внешности, иммунитете и работе внутренних органов. Рассмотрим три причины, по которым зимой важно сохранять норму питья.

Факт 1. Организм теряет влагу даже без потоотделения

В холодный период воздух становится более сухим — как на улице, так и в помещениях с отоплением. Это приводит к тому, что кожа и слизистые быстрее теряют влагу. При дыхании в холоде мы также теряем воду: вдыхаемый воздух организм согревает и увлажняет, а при выдохе выходит уже насыщенный влагой пар. Ещё один фактор — повышенное мочеиспускание, возникающее из-за реакции сосудов на холод. Таким образом, даже при отсутствии жары человек теряет до литра жидкости в день незаметно. Недостаток воды может привести к головным болям, усталости и снижению концентрации внимания, сообщает источник.

Факт 2. Вода укрепляет иммунную систему

С наступлением холодов увеличивается нагрузка на иммунитет. Слизистые носа и горла, пересыхая, теряют способность эффективно задерживать вирусы и бактерии. Достаточное количество воды поддерживает влажность этих барьеров и способствует выведению токсинов. Кроме того, хорошая гидратация улучшает кровообращение, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать очагов воспаления. Диетологи отмечают, что регулярное употребление воды помогает также поддерживать баланс электролитов, необходимых для правильной работы нервной и мышечной систем. При этом важно помнить, что кофе и сладкие напитки не заменяют воду — наоборот, они могут усиливать обезвоживание организма. Поэтому в зимнее время предпочтительнее пить чистую воду или лёгкие травяные настои.

Факт 3. Вода сохраняет молодость и здоровье кожи

Зимой кожа особенно страдает от перепадов температуры и низкой влажности воздуха. Она становится сухой, теряет эластичность и быстрее стареет. Многие стараются компенсировать это кремами, но без внутреннего увлажнения эффект оказывается временным. Вода помогает клеткам удерживать влагу, ускоряет обмен веществ и способствует выработке коллагена. При регулярном употреблении воды кожа выглядит более свежей, а мелкие морщины становятся менее заметными. Кроме того, нормальный уровень жидкости поддерживает работу почек и печени — органов, отвечающих за очищение организма от токсинов. Это положительно влияет не только на внешний вид, но и на общее самочувствие.

Сколько воды нужно пить зимой

Точная норма зависит от веса, физической активности и рациона, но в среднем взрослому человеку рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров воды в день. В холодное время это количество можно увеличить на 200–300 мл, особенно если вы проводите много времени в помещениях с отоплением. Хорошим ориентиром служит цвет мочи — чем светлее оттенок, тем лучше гидратация. Если вода кажется слишком холодной, можно пить её комнатной температуры или слегка подогретой. Подойдут также несладкие травяные отвары или просто горячая вода с ломтиком лимона. Не стоит заменять воду чаем, кофе или газированными напитками, так как они могут вызывать дополнительное выведение жидкости.

Как сформировать привычку пить воду зимой

Чтобы поддерживать баланс жидкости, стоит начинать утро со стакана воды, даже если нет жажды. Можно установить напоминания или держать бутылку воды на рабочем столе. Полезно включить в рацион супы, фрукты и овощи с высоким содержанием жидкости. При длительном пребывании на морозе также важно не забывать пить — даже тёплую воду из термоса. Регулярное поддержание водного баланса поможет укрепить иммунитет, улучшить внешний вид и общее состояние организма, сообщает источник.