Вы всё время устаете? Возможно, причина не в недосыпе

Если вы высыпаетесь, но по утрам чувствуете себя «раздавленным», а к вечеру привычная нагрузка превращается в борьбу —, возможно, дело не только в сне. Усталость может сигналить о скрытых факторах — физиологических, психологических и образа жизни.

Ниже — причины, которые часто игнорируются, и способы вернуть энергию.

Возможные причины постоянной усталости, не связанные с недосыпом

Гормональные нарушения. Дисфункция щитовидной железы (гипотиреоз), дисбаланс гормонов надпочечников или половых гормонов могут вызывать подавленность, слабость и снижение метаболизма.

Анемия и железодефицит. Низкий уровень гемоглобина и нехватка железа препятствуют доставке кислорода к тканям — и главный симптом этого состояния — постоянная усталость.

Скрытые воспаления и инфекции. Хронические инфекции (в том числе в фокусах, которые не проявляют себя явно) или скрытые воспалительные процессы в организме могут “отбирать” энергию.

Нарушения сна, не связанные с временем сна. Даже при достаточной длительности сна качество его может быть плохим: фрагментация, апноэ сна, синдром беспокойных ног и др. мешают восстановлению.

Психоэмоциональный стресс и тревога. Хронический психологический дискомфорт, подавленные эмоции и внутреннее напряжение механизмически “съедают” ресурсы, даже если внешне кажется, что вы “спокойны”.

Побочные эффекты лекарств и пищевые дефициты. Некоторые препараты, дефицит витаминов группы B, D, магния, также могут вызывать ощущение постоянной слабости.

Как себе помочь — без таблеток (или наряду с врачебной помощью)

1. Обратитесь к врачу и сделайте базовые анализы.
   Проверка щитовидки, железа, общий и биохимический анализ крови могут выявить причины из списка выше.

2. Оптимизируйте питание.
   Включите в рацион продукты, богатые железом (печень, красное мясо, бобовые), витамином B12, антиоксидантами и здоровыми жирами — они помогают поддерживать энергию и иммунитет.

3. Активность и движение.
   Лёгкие ежедневные прогулки, утренняя зарядка, растяжка помогают разогнать кровь, увеличить приток кислорода к тканям и “пробудить” организм.

4. Контроль стресса.
   Медитация, дыхательные практики, ведение дневника, хобби — всё, что помогает снизить психологическое напряжение и “разрядить” внутренний фон.

5. Улучшаем качество сна.
   Даже если вы спите 7–8 часов, убедитесь, что сон непрерывный. Исключите яркий свет, шум, стимуляторы перед сном, выработайте ритуалы отбоя.

6. Регулярный режим и ритм.
   Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, ешьте в умеренных порциях, избегайте пропусков приёмов пищи — это помогает организму предсказывать нагрузку и адаптироваться.

Постоянная усталость — не просто “фаза”, а возможный сигнал тела о дисбалансе. Откажитесь от ставить диагноз сами, но не игнорируйте симптомы: комплексный подход и внимание к “тонким сигналам” организма часто возвращают силу и ясность без искусственных стимуляторов, сообщает MedAboutMe.