Организм сигналит, что ему не хватает магния — вот как это распознать

Магний — жизненно важный минерал, участвующий в сотнях биохимических реакций: он регулирует нервную проводимость, расслабляет мышцы, поддерживает энергетический обмен и стабилизирует сердечный ритм.

Когда его не хватает, организм начинает посылать сигналы — часто их принимают за симптомы усталости или стресса. Ниже перечислены основные признаки нехватки магния и рекомендации, как реагировать.

Как распознать дефицит магния

1. Судороги и подёргивания мышц

Недостаток магния влияет на баланс кальция в мышечных клетках, из-за чего повышается возбудимость нервных волокон. Это приводит к появлению судорог, особенно в области икроножных мышц.

2. Хроническая усталость и раздражительность

Дефицит магния нарушает работу нервной системы. Появляется раздражительность, тревожность, снижается концентрация внимания и ухудшается качество сна.

3. Бессонница и трудности с засыпанием

Магний участвует в регуляции выработки мелатонина — гормона сна. Его недостаток делает нервную систему напряжённой, из-за чего человеку сложнее расслабиться и уснуть.

4. Перебои в работе сердца

Магний необходим для стабильного ритма сердца. При его нехватке могут возникать аритмии, тахикардия, скачки артериального давления и ощущение “трепетания” в груди.

5. Ощущение онемения и покалывания

Снижение уровня магния нарушает проводимость нервных импульсов, вызывая чувство онемения, покалывания или “ползания мурашек” в руках и ногах.

6. Проблемы с пищеварением

Нехватка магния влияет на работу гладкой мускулатуры кишечника. Это может проявляться запорами или спазмами в животе.

7. Хрупкость костей и зубов

Магний участвует в усвоении кальция и фосфора. Его дефицит может приводить к ломкости костей, ослаблению зубной эмали и повышенному риску кариеса.

Почему нехватку магния трудно заметить

Магний содержится в клетках, поэтому анализ крови не всегда точно отражает его уровень. Симптомы дефицита нередко путают с признаками переутомления или стрессом. Риск развития нехватки возрастает при несбалансированном питании, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, чрезмерных физических нагрузках и постоянных стрессах.

Что делать, если вы узнали у себя эти признаки

1. Обратитесь к врачу и сдайте анализ на уровень магния.

2. Пересмотрите питание — добавьте орехи, семена, зелёные овощи, цельнозерновые продукты.

3. Включите в рацион магний в сочетании с витамином B6 — это улучшает усвоение.

4. Сократите употребление кофе и алкоголя, так как они ускоряют выведение магния.

5. Следите за сном и снижайте стресс, чтобы уменьшить расход микроэлементов.

Регулярное внимание к сигналам тела помогает вовремя предотвратить дефицит магния. Этот элемент влияет на десятки систем организма, поэтому его нормальный уровень — залог энергии, устойчивости к стрессу и хорошего самочувствия, сообщает medaboutme.ru.