Опаснее, чем сахар: что на самом деле убивает сосуды
tgstat.ru
Многие десятилетия сахар считался едва ли не главным врагом здоровья. Его обвиняли в эпидемии ожирения, росте числа диабета и развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Но современные медицинские данные указывают: умеренное употребление сладкого само по себе не так опасно. Куда большую угрозу для сосудов представляют соль, курение и малоподвижный образ жизни. Именно эти факторы значительно повышают риск инфаркта и инсульта.
Соль — скрытая угроза
Мы привыкли доверять вкусу и часто досаливаем блюда, даже не задумываясь, сколько натрия уже содержится в продуктах. Колбасы, сыры, хлеб, соусы, полуфабрикаты и консервы становятся невидимыми источниками соли. Всемирная организация здравоохранения настоятельно рекомендует ограничить суточное потребление до 5 граммов, но исследования показывают, что средний россиянин потребляет в два-три раза больше.
Последствия очевидны: повышенное давление, потеря эластичности сосудов, нагрузка на сердце. По данным New England Journal of Medicine (2014), ежегодно избыточное употребление соли связано с 1,65 миллиона случаев преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний по всему миру.
Курение — хронический удар по сосудам
Каждая сигарета действует как токсичный удар: сосуды сужаются, их стенки повреждаются, формируются атеросклеротические бляшки. И даже небольшое количество табака оказывает серьёзный вред. Согласно отчёту Американской кардиологической ассоциации (Circulation, 2019), у курящих людей вероятность инфаркта и инсульта выше в 2–4 раза.
Не стоит забывать и о пассивном курении: вдыхание дыма наносит такой же ущерб, как и собственное курение. Поэтому заблуждение «курю редко» не делает привычку безопасной.
Малоподвижный образ жизни
Современный комфорт всё чаще означает сидячую работу и отдых в положении лёжа. Гиподинамия — это настоящая болезнь XXI века. Гарвардская школа общественного здоровья (2016) установила: у людей, которые проводят в сидячем положении более 6–8 часов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 20–40%.
При этом даже регулярные тренировки в спортзале не компенсируют недостаток движения в течение дня. Простое решение — добавить больше ходьбы. Исследование British Journal of Sports Medicine (2020) показало: ежедневные прогулки продолжительностью 20–30 минут снижают вероятность проблем с сердцем почти на треть.
Роль сахара в здоровье сосудов
Избыточное количество сахара действительно увеличивает риск ожирения и диабета, а эти состояния уже косвенно вредят сосудам. Но в отличие от соли и курения, сахар не повреждает сосуды напрямую. Если расставить акценты, то:
— соль разрушает сосудистые стенки;
— курение вызывает воспаление и ускоряет атеросклероз;
— гиподинамия лишает сосуды тонуса.
Как защитить сердце и сосуды
Чтобы уменьшить риски, достаточно соблюдать простые правила:
— ограничить соль до нормы;
— полностью отказаться от курения и избегать пассивного дыма;
— больше двигаться — хотя бы 30 минут ходьбы в день;
— следить за весом и управлять стрессом.
Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы зависят от самого человека. Контролируя питание и образ жизни, можно значительно снизить вероятность инфаркта и инсульта, продлить активное долголетие и сохранить здоровье сосудов.
Есть жалобы? Канал для добрых казанцев, которых вывели из себя. Делитеcь тем, что вас разозлило: Злой Казанец
