Как наладить сон за сутки — учёные назвали простой способ
Учёные из США пришли к выводу, что крепкий сон можно обеспечить всего за один день — и без помощи снотворного. Достаточно включить в рацион больше овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало: качество сна у участников улучшилось на 16% уже в первую ночь после изменения питания.
В проекте участвовали специалисты из университетов Чикаго и Колумбии. Добровольцы записывали свой рацион в приложении, а качество сна отслеживалось с помощью фитнес-браслетов.
Выяснилось: у тех, кто стал есть больше растительной пищи, сон становился глубже, засыпание — быстрее, а ночные пробуждения случались реже.
Профессор Эсра Тасали рекомендует съедать не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. Эффект наступает быстро, но устойчивый результат даёт только регулярность.
Авторы подчёркивают, что правильное питание — более безопасная альтернатива таблеткам и важный элемент здорового образа жизни.
По данным Американской академии медицины сна, употребление клетчатки, магния и антиоксидантов снижает уровень кортизола — гормона стресса, мешающего засыпанию. В список рекомендуемых продуктов входят киви, бананы, шпинат, орехи и ягоды. Они естественно поддерживают циркадные ритмы.
Рекомендуем также:
Есть жалобы? Канал для добрых казанцев, которых вывели из себя. Делитеcь тем, что вас разозлило: Злой Казанец
