Правильное питание для хрящевой ткани и суставов

Одним из необходимых условий профилактики и лечения заболеваний суставов, безусловно, является правильное питание. Сбалансированная диета должна содержать комплекс питательных веществ:

• витамины А, С и D
• кальций
• лизин
• фосфор
• фтор
• магний
• белки

1. Лизин

• Помогает наращивать мышечную массу.
• Помогает предотвратить проблемы с фертильностью.
• Улучшает способность к концентрации
• Считается незаменимой аминокислотой для нормального развития, регенерации тканей и выработки антител, гормонов и ферментов.

Рекомендуемое потребление составляет 12 мг на 1 кг. Источники лизина: красное мясо, яйца, треска, соя, сыр, сухофрукты, дрожжи. А если верить отзывам о спирулине, лизинам богата и эта чудодейственная водоросль.

2. Гамма-линоленовая кислота, содержащаяся в спирулене также подходит для профилактики артритов. Это достаточно редкий натуральный компонент, поэтому эти водоросли так популярны. Кроме этого, они содержат другие компоненты, которые способствуют омоложению, улучшению зрения, об этом говорят многочисленные о спирулине отзывы.

3. Витамин С

Это отличный антиоксидант, который обладает способностью укреплять нашу иммунную систему, и влияет на выработку производить коллагена. Среди продуктов, которые содержат наибольшее витамина С находятся: апельсины, помидоры, ананас, капуста, клубника, киви, лук, перец, салат, мандарины, виноград, ежевика. Рекомендуемый минимальный доза составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

4. Витамин D

Воздействие солнечного света влияет на синтез витамина D в нашем организме. Этот витамин улучшает подвижность суставов, предотвращает болезни, такие как остеопороз и артрит, и даже позволяет избежать проблем с хрящевой тканью. Источники этого питательного вещества: молоко, лосось, сельдь, сардины в масле, тунец , яйца, печень, рыбий жир, скумбрия.

5. Коллаген

Этот белок отвечает за структуру ткани хрящей, сухожилий и костей. Самый простой способ увеличить количество коллагена в организме, употреблять желатин, который является отличным десертом и идеально подходит для регенерации хряща тазобедренного и коленного суставов. Соответствующее количество в день составляет 10 граммов желатина. При регулярном использовании, он может полностью устранить симптомы остеоартрита.

6. Тирозин

Не менее полезным, и не только для суставов, считается тирозин. Он имеет антивозрастной эффект. А почитав отзывы о спирулине, можно получше узнать, как он действует на организм человека.

7. Омега-3 жиры

Чтобы укрепить хрящ, особенно в коленях, необходимо ограничить потребление насыщенных жиров (например, те, которые содержатся в фаст-фуде) и заменить их на белок мяса, тофу, фасоль и т.д.) и омега-3 жиры. Основными источниками этого питательного вещества являются:

• тунец
• морепродукты
• сардины
• семена тыквы
• арахис
• льняное масло
• рыбий жир.