Умственная перегрузка: почему с возрастом человеку нужно больше спать

Если человек начал замечать, что даже после продолжительного сна он просыпается уставшим, это может свидетельствовать о внутреннем напряжении и истощении организма.

Об этом рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов в интервью 5-tv.ru.

По словам эксперта, с возрастом у организма появляются дополнительные потребности в отдыхе, что связано как с физической, так и с психоэмоциональной нагрузкой. В результате стандартные 7–8 часов сна перестают быть достаточными — требуется 9, а иногда и 10 часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Психическая нагрузка и влияние на качество сна

Среди главных причин, по которым человек может перестать высыпаться, специалист называет именно психическую перегрузку. Постоянное эмоциональное напряжение, тревожность и высокая умственная активность в течение дня приводят к тому, что организм не может полноценно восстановиться ночью.

«Если в течение дня человек находится в состоянии повышенного напряжения, мозг работает на пределе своих возможностей. Это приводит к внутреннему истощению, а организм в ответ требует более длительного сна», — пояснил сомнолог.

Такое состояние может сопровождаться ощущением «разбитости» по утрам, даже если человек спал достаточно долго.

Физиологические факторы, вызывающие сонливость

Роман Бузунов отметил, что есть и физиологические причины, которые могут объяснить утреннюю усталость. Среди них:

• пониженный уровень витамина D;

• недостаток железа в крови;

• хронически низкое артериальное давление.

Эти состояния напрямую влияют на общее самочувствие и увеличивают потребность организма в отдыхе. При их наличии человеку может потребоваться больше сна, чтобы восстановить силы.

Заболевания, влияющие на структуру сна

Специалист подчеркнул, что плохое качество сна может быть связано с определёнными нарушениями, количество которых, по современным данным, превышает 60. Эти патологии нередко остаются незамеченными, но серьёзно влияют на самочувствие.

Одним из наиболее распространённых является обструктивное апноэ сна. Оно характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, которые могут происходить десятки раз за ночь. Эти эпизоды сопровождаются храпом и нарушением фазы глубокого сна.

«Каждая такая остановка прерывает сон, даже если человек этого не осознаёт. Из-за этого утром он чувствует себя уставшим, словно и не спал», — объяснил Бузунов.

Синдром беспокойных ног: ещё одна причина бессонницы

Ещё одним распространённым нарушением сна является синдром беспокойных ног. Он проявляется в виде дискомфорта в нижних конечностях, особенно в вечернее и ночное время. Эти ощущения мешают уснуть, а уже во сне могут сопровождаться подёргиваниями ног, что также нарушает непрерывность сна.

Нарушения, связанные с двигательной активностью во сне, требуют отдельного медицинского подхода. Они нередко оказываются причиной хронической усталости и дневной сонливости.

Как улучшить сон: рекомендации специалиста

Роман Бузунов дал несколько рекомендаций тем, кто регулярно сталкивается с ощущением недосыпа. В первую очередь, он советует пересмотреть режим дня: стараться ложиться спать раньше и соблюдать стабильное время отхода ко сну.

Также врач рекомендует избегать кофе и цифровых раздражителей минимум за час до сна. Особенно вреден для засыпания так называемый «скроллинг» — длительное пролистывание ленты новостей или социальных сетей. Такая активность стимулирует мозг, мешая ему перейти в режим покоя.

Когда необходима помощь специалиста

Если человек в течение длительного времени просыпается усталым и не может выспаться даже при достаточной продолжительности сна, это повод обратиться к врачу. Своевременное выявление причин нарушений сна позволяет избежать осложнений, связанных с хронической усталостью, снижением иммунитета и ухудшением качества жизни.

Многие проблемы, влияющие на сон, можно успешно лечить — как медикаментозно, так и с помощью изменения образа жизни. Главное — не игнорировать сигналы организма.