Психологическая перегрузка: почему с возрастом человеку нужно больше спать

Если человек просыпается утром с ощущением разбитости, несмотря на достаточную продолжительность сна, это может указывать на наличие психоэмоционального или физиологического истощения.

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов объяснил, почему даже восьмичасовой сон не всегда обеспечивает полноценное восстановление организма.

С возрастом и на фоне возрастающих нагрузок телу требуется больше ресурсов для отдыха. В условиях постоянного стресса или физической усталости, привычных 7–8 часов сна может оказаться недостаточно. Это, по словам специалиста, связано с увеличением потребности мозга и организма в отдыхе.

Психическое перенапряжение как причина недосыпа

Сомнолог подчёркивает, что одна из главных причин утренней сонливости — психическая перегрузка. Постоянные заботы, высокая умственная активность и нестабильный эмоциональный фон способствуют формированию так называемого напряжённого бодрствования.

«При высоком психоэмоциональном напряжении организм не может полноценно расслабиться, даже во сне. Это приводит к увеличению потребности в отдыхе, поэтому человек спит дольше, но чувствует себя усталым», — поясняет Роман Бузунов.

В подобных условиях мозг стремится продлить сон, чтобы компенсировать чрезмерную нагрузку, особенно если отсутствует полноценное расслабление в течение дня.

Физиологические причины утренней сонливости

Кроме психоэмоциональных факторов, утреннюю вялость могут вызывать и соматические причины. Среди них:

• пониженный уровень витамина D;

• дефицит железа (анемия);

• нестабильное или низкое артериальное давление.

Эти состояния негативно влияют на энергетический баланс организма и повышают его потребность во сне. При этом сам процесс отдыха может оставаться неполноценным, если сопутствующие проблемы не решены.

Расстройства сна, мешающие полноценному восстановлению

Роман Бузунов напоминает, что в медицине описано более 60 различных нарушений сна, и многие из них остаются нераспознанными без специальной диагностики.

Одним из таких заболеваний является синдром обструктивного апноэ сна. При этом расстройстве у человека во сне происходят регулярные остановки дыхания, сопровождающиеся храпом и микропробуждениями. Человек может их не замечать, но они нарушают структуру сна, в частности, сокращают фазы глубокого отдыха.

«Каждая пауза в дыхании нарушает последовательность сна, не давая организму полноценно восстановиться. Именно поэтому после такой ночи человек чувствует сильную усталость», — объясняет эксперт.

Синдром беспокойных ног — ещё один фактор плохого сна

Не менее распространённым нарушением является синдром беспокойных ног. Он характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях, чаще всего вечером или перед сном. Эти ощущения заставляют человека двигать ногами, что мешает заснуть.

Даже после засыпания у некоторых людей сохраняются непроизвольные движения ног, которые приводят к пробуждению и нарушению целостности сна. Всё это приводит к снижению его качества и утренней сонливости.

Полезные рекомендации по улучшению сна

Роман Бузунов рекомендует придерживаться простых правил, которые помогут улучшить ночной отдых. Среди них:

• стараться ложиться спать раньше, желательно в одно и то же время;

• избегать кофеина и тяжёлой пищи во второй половине дня;

• не пользоваться смартфонами, компьютерами и телевизорами минимум за час до сна.

Отдельно он подчёркивает важность отказа от привычки пролистывать ленты социальных сетей перед сном. Такая деятельность активизирует мозг и мешает ему плавно перейти в фазу отдыха.

Когда стоит обратиться за помощью

Если симптомы нарушенного сна сохраняются более двух–трёх недель, важно не откладывать визит к врачу. Консультация с терапевтом или сомнологом поможет выявить первопричины нарушений и подобрать индивидуальное лечение.

Современные методы диагностики позволяют эффективно распознавать скрытые расстройства сна и успешно их корректировать. Главное — не игнорировать сигналы организма и своевременно принять меры.