Если вам за 45: ложка в день сохраняет память, а советы академика продлевают молодость

Бывает, вы смотрите на старого знакомого и не можете вспомнить его имя? Кажется, мелочь, но это сигнал, на который стоит обратить внимание.

Потеря памяти начинается незаметно — с мелких забываний, вроде того, зачем вы зашли в комнату или куда положили очки. Постепенно такие эпизоды становятся всё чаще, а в какой-то момент человек перестаёт помнить важные даты и события. Многие считают, что это естественное проявление возраста, но наука утверждает обратное: когнитивное снижение не является неизбежным. Существуют эффективные методы, способные надолго сохранить ясность ума и активность мозга.

Мозг, которому не хватает кислорода

Главная причина ухудшения памяти кроется не в количестве прожитых лет, а в нарушении кровообращения. Когда сосуды теряют эластичность и кровь перестаёт циркулировать в нужном объёме, мозг недополучает кислород и питательные вещества. Именно этот процесс, а не «старость», приводит к тому, что нейроны ослабевают, и память начинает подводить.

Советский авиаконструктор Александр Микулин столкнулся с этой проблемой лично. В 50 лет врачи поставили ему неутешительный диагноз, однако он не смирился и разработал систему упражнений, которые помогли ему прожить долгую, активную жизнь и сохранить отличную память до 90 лет. Его подход оказался удивительно современным: принципы, предложенные Микулиным, сегодня подтверждены медициной и физиологией.

Привычка 1: «Гравитационный удар»

Главное упражнение в системе Микулина — лёгкий, но эффективный «гравитационный удар». Нужно встать на носки и резко опуститься на пятки, повторяя движение около минуты. При этом кровь приливает к голове, сосуды тренируются, а мозг получает дополнительную порцию кислорода. Врачи-физиологи отмечают, что такая микровибрация помогает улучшить венозный отток и предотвращает застойные явления. Делать это упражнение полезно ежедневно, особенно людям, ведущим сидячий образ жизни.

Привычка 2: Прямая осанка — залог хорошей памяти

Немногие связывают осанку с работой мозга, хотя связь очевидна. Сутулость приводит к сжатию сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга. Микулин рекомендовал простые упражнения: растягивание позвоночника, вис на перекладине, хождение с книгой на голове. Такие движения восстанавливают кровоток и улучшают концентрацию. Современные исследования подтверждают: правильная осанка способствует насыщению мозга кислородом и снижает утомляемость.

Привычка 3: Мозг нужно тренировать

Микулин говорил: «Мозг — как мышца: если его не нагружать, он ослабевает». Нейробиологи полностью согласны: регулярное обучение и умственная активность формируют новые нейронные связи, которые компенсируют возрастные изменения. Учёные из Гарварда установили, что люди, ежедневно решающие логические задачи, читающие и изучающие иностранные языки, вдвое реже страдают деменцией. Простое упражнение, рекомендованное Микулиным, — каждый вечер вспоминать пять новых фактов, узнанных за день. Это активизирует память и укрепляет внимание.

Привычка 4: Питание для ясности ума

Согласно системе Микулина, для поддержки памяти важно и питание. Он отмечал, что смесь мёда и сельдерея активизирует мозговую деятельность. Мёд улучшает кровоток, а сельдерей содержит антиоксиданты и вещества, способствующие восстановлению нейронных связей. Современные диетологи добавляют: полезно включать в рацион жирную рыбу, орехи, ягоды и тёмный шоколад — продукты, богатые омега-3 кислотами и флавоноидами, питающими мозг.

Память — это не просто функция, а отражение нашей личности и опыта. Когда мы теряем её, мы теряем часть себя. Но, как доказал Александр Микулин, вернуть ясность ума возможно в любом возрасте. Главное — действовать: наладить кровообращение, укрепить спину, развивать интеллект и питать мозг правильной едой. Начните с одной привычки уже сегодня — и мозг ответит вам благодарностью, сообщает источник.