"Кто эти люди с палками?" - ProKazan.ru поговорил с инструктором по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба - прекрасная альтернатива бегу: она исключает ударную нагрузку на суставы и при этом в два раза энергозатратнее и эффективнее для общего тонуса.

Скандинавская ходьба подходит практически всем: даже людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, пожилым.

Мы договорились о встрече с инструктором по ходьбе, взяли с собой скандинавские палки US MEDICA, чтобы понять как правильно заниматься этим видом спорта.

Никитина Елена Юрьевна - инструктор клуба скандинавской ходьбы "Палки в руки":

- Начинать занятие нужно обязательно с разминки. Продолжительность разминки 7-10 минут. Движения следует выполнять плавно, без рывков и чрезмерного усердия. Резкие движения могут послужить причиной травмы и болевых ощущений еще не разогретого тела.

1 упражнение:

• Встаньте прямо, опираясь одной рукой на палку для поддержания равновесия.

• Осторожно согните ногу в колене и заведите голень назад, взявшись за лодыжку свободной рукой.

• Притяните ее к ягодичным мышцам и удерживайте такое положение 15 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой.

2 упражнение:

• Вытяните палки далеко вперед.

• Согните тело в талии, вытянув туловище вперед, опираясь при этом на палки. Повторите упражнение несколько раз.

3 упражнение:

• Поднимите палку над головой, взявшись руками за противоположные края.

• Стоя прямо наклоняйте палку в стороны, пока одна из рук не будет упираться в голову.

4 упражнение:

• Обопритесь на обе палки, поставив их на ширине плеч.

• Вытяните одну ногу вперед, что бы она упиралась в землю только пяткой. Носок при этом должен быть вытянут вверх.

• Осторожно согните колено другой ноги, подав тело вперед, при этом не сгибая спину. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Потом повторите с другой ногой.

Для скандинавской ходьбы не нужны особые навыки или впечатляющая физическая форма. Понадобятся лишь специальные палки и удобная обувь.

Чтобы понять, какой длины выбрать палки, рекомендуется следующая формула: рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68 и получается нужная длина. Как правило, цифру округляют в меньшую сторону. Например, для человека ростом 165 см подойдут палки 110 см (165 см x 0,68 = 112,2 см — округляем и выбираем палки 110 см).

Неправильный подбор палок может стать причиной перенапряжения мышц плечевого пояса и дискомфорта.

При совершении шага необходимо вставать сначала на пятку, а потом через полную стопу — на носок, корпус при этом немного наклонён вперёд. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом 45°.

Техника скандинавской ходьбы проста:

• Выпрямитесь, корпус чуть наклоните вперед. Сначала просто пройдитесь, неся палки за середину параллельно земле: левая рука вперед - правая нога вперед, левая нога - правая рука.
• Теперь опустите палки, возьмите так, как будете держать при ходьбе и тяните их за собой. Когда подскажет ритм, отталкивайтесь одновременно: левой палкой - правой пяткой, правой палкой - левой пяткой. Интенсивность тренировки регулируйте сами. Хотите увеличить нагрузку - сильнее отталкивайтесь руками, делайте шаги шире, увеличьте длину палок.

Алгоритм действия рук тот же, что и при катании на лыжах. Немного согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь палками. В верхнем положении рука поднимается под углом примерно 45 градусов, нижняя рука в то же время отодвигается назад на уровне таза. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками.

При ходьбе по твердым поверхностям на палки для удобства надевают резиновые наконечники, а на мягких участках его снимают и отталкиваются шипом на конце палки.

Для ходьбы по разным типам поверхности используются различные виды наконечников.

Идеальная палка для скандинавской ходьбы должна быть:

• жесткой, но безопасной;
• легкой, но прочной;
• тихой в работе (должна гасить удары и препятствовать появлению вибрации) и долговечной (при интенсивных тренировках палка должна потребовать замены лишь через несколько лет);
• иметь удобную по форме ручку и темляк (петлю).

Ладонь при финской ходьбе находится в постоянном движении: она то сжимается, то разжимается; поэтому потеет. Материал ручки должен впитывать излишки влаги. Пластиковые ручки с такой задачей не справятся, а вот пробковые и резиновые (смесь пробки и каучука) - подойдут.

Скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься три раза в неделю по 30-40 минут. Если вы стремитесь похудеть, то можно увеличить нагрузку.

Главное - следить за реакцией своего организма. Если хотите наращивать время занятий, то делайте это постепенно.

Для статьи мы использовали палки для скандинавской ходьбы US MEDICA. Их вы можете купить по адресу: г. Казань, ул. Спартаковская, дом 6. Телефон: 8(843) 212-20-23