Мозг, который не стареет: нейробиологи назвали 3 ключевых шага для защиты от деменции

Вопрос о том, как поддерживать ясность ума с возрастом, интересует многих. Страх утраты памяти или замедления мышления заставляет искать проверенные методы тренировки мозга.

Часто для этого выбирают кроссворды, судоку, онлайн-упражнения для памяти, языковые курсы или игры со словами. На первый взгляд, такие занятия полезны, но, по словам ученых, они лишь поддерживают текущий уровень умственной активности и не предотвращают возрастных изменений.

По мнению нейробиологов, многократное выполнение одних и тех же задач похоже на движение по знакомому пути. Оно не формирует новых навыков и не укрепляет «резерв» мозга. Для этого необходима нейропластичность — свойство нервной системы создавать новые соединения между нейронами и изменять старые, реагируя на опыт.

Почему важен когнитивный резерв

Представьте мозг как большой мегаполис с множеством дорог. Когда человек решает знакомую задачу, он идет по старому маршруту. Со временем этот путь может изнашиваться, и он перестает работать. Осваивая новые умения, мы прокладываем дополнительные дороги, которые помогут при блокировке привычного маршрута. Этот запас и называют когнитивным резервом.

Мозг не всегда охотно строит новые пути, предпочитая проверенные варианты. Но именно преодоление такой «инертности» помогает дольше сохранять высокую умственную производительность.

Фактор 1. Движение и здоровье мозга

Физическая активность снабжает мозг кислородом и питательными веществами, а также стимулирует выработку BDNF — особого белка, способствующего росту и укреплению нейронных связей. Для пользы достаточно 3–4 раза в неделю заниматься быстрой ходьбой, плаванием, танцами или ездой на велосипеде.

Фактор 2. Освоение сложного и нового

Новое обучение — это способ создать «нейронные автобаны». Изучение языков, игра на музыкальном инструменте, освоение шахмат или керамики активизирует несколько отделов мозга одновременно: слух, зрение, память, внимание и моторику. Доказано, что многоязычные люди и музыканты дольше сохраняют ясность мышления, а жонглирование способно даже увеличить объем серого вещества.

Фактор 3. Социальная активность

Живое общение стимулирует мозг не меньше, чем интеллектуальная деятельность. В процессе разговора активно работают память, умение анализировать невербальные сигналы и подбирать слова. Исследования показывают, что у людей с насыщенной социальной жизнью когнитивные функции снижаются медленнее, даже при возрастных изменениях мозга.

Итог

Для сохранения умственного здоровья одного решения головоломок недостаточно. Эффективный результат дает комплексный подход, включающий физическую активность, освоение новых навыков и регулярное живое общение. Такой образ жизни помогает укрепить нейронные связи и поддерживать высокую работоспособность мозга в любом возрасте.