Как уберечь мозг от старения: эксперт назвал 8 правил против Альцгеймера и деменции

Болезнь Альцгеймера — одно из самых тревожных заболеваний современности, с которым многие люди пытаются бороться задолго до появления симптомов.

Известный специалист по деменции, профессор Джун Эндрюс, рассказала о восьми практических правилах, которые помогают укрепить защиту мозга и снизить риск развития этой патологии. Важно отметить, что профессор сама придерживается этих рекомендаций и подчёркивает: каждая мелочь может иметь значение.

Понимая актуальность этих советов, издание «Аргументы и факты» знакомит читателей с ними, поскольку они основаны на многолетней практике и научных данных. Профессор Эндрюс — признанный эксперт в области ухода за пожилыми людьми и людьми с деменцией. Её книга «Универсальное руководство по деменции» выдержала несколько изданий и служит серьёзным пособием для семей и специалистов.

Риск развития болезни Альцгеймера выше у тех, кто подвергается воздействию множества факторов: загрязнённый воздух, незалеченные заболевания полости рта, злоупотребление алкоголем, неправильное питание. Сами по себе эти факторы не приводят к деменции, но делают мозг более уязвимым. «Каждое позитивное действие, будь то поход в магазин или контроль артериального давления, повышает устойчивость мозга», — отмечает профессор Эндрюс.

Ниже приведены восемь простых правил, которые стоит соблюдать: некоторые ежедневно, другие — еженедельно или ежемесячно. Их выполнение может существенно помочь поддержать здоровье мозга.

1. Поддерживайте мышечную силу.

Одним из ключевых советов является сохранение мышечной массы. У пожилых людей часто развивается саркопения — потеря мышечной массы и силы, что повышает риск падений и травм, особенно у лиц с деменцией. Регулярные занятия с отягощениями и приседания помогают не только мышцам и костям, но и улучшают кровообращение и настроение. Физическая активность — важнейший фактор профилактики когнитивных нарушений.

2. Занимайтесь когнитивной гимнастикой.

Чтение, письмо, настольные игры, изучение нового языка — всё это стимулирует работу мозга. Профессор Эндрюс, например, изучает язык жестов и считает, что регулярная умственная активность способствует формированию новых нейронных связей и замедляет возрастные изменения.

3. Обратите внимание на клетчатку в питании.

Специальной «диеты против Альцгеймера» не существует, однако питание, полезное для сердца, полезно и для мозга. Высокое содержание клетчатки, цельнозерновые продукты, орехи, семечки, овощи — всё это поддерживает микрофлору кишечника, которая напрямую связана с когнитивным здоровьем. Диета, богатая клетчаткой, может отсрочить начало симптомов деменции и улучшить общее самочувствие.

4. Заботьтесь о здоровье зубов и дёсен.

Ежедневная чистка зубов, использование зубной нити и регулярные визиты к стоматологу помогают предотвратить воспалительные процессы, которые могут способствовать развитию деменции. Болезни дёсен и кариес часто становятся источником хронических инфекций, ослабляющих организм.

5. Сохраняйте активную социальную жизнь.

Социальная изоляция, депрессия и одиночество повышают риск когнитивных нарушений и даже преждевременной смерти. Поддержание общения, участие в волонтёрских программах, встречи с друзьями и близкими помогают сохранить ясность ума и эмоциональное равновесие.

6. Ограничьте потребление алкоголя.

Алкоголь усиливает риск диабета, гипертонии, инсульта и нарушений памяти — все эти состояния повышают вероятность болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что у людей, злоупотребляющих спиртным, риск деменции значительно выше. Профессор Эндрюс отмечает, что сегодня существует множество безалкогольных альтернатив, которые стоит включить в рацион.

7. Следите за слухом.

Почти половину случаев деменции можно предотвратить или отсрочить, изменив образ жизни, и потеря слуха — один из ключевых факторов. Проверяйте слух хотя бы раз в год: даже незначительное ухудшение может усиливать когнитивную нагрузку и ускорять снижение памяти. Мозг активно участвует в обработке звуков, поэтому важно сохранять слуховую активность.

8. Откажитесь от курения.

Курение и загрязнение воздуха напрямую влияют на риск развития деменции. Табачный дым нарушает кровообращение, снижает поступление кислорода к мозгу и ускоряет старение клеток. Отказ от курения даже в зрелом возрасте способен улучшить самочувствие и снизить вероятность болезни Альцгеймера.

Эти восемь правил формируют комплексный подход к профилактике: сочетание физической активности, здорового питания, социальной вовлечённости и заботы о теле создают надёжный фундамент для сохранения когнитивного здоровья. Советы Джун Эндрюс основаны на научных данных и практическом опыте специалистов по уходу за пожилыми людьми, что делает их особенно ценными для тех, кто хочет сохранить ясность ума на долгие годы, сообщает источник.