Секрет долголетия перестал быть тайной: озвучены семь рекомендаций для тех, кто хочет жить дольше

Малоподвижность, хронический стресс и неправильное питание — главные враги долголетия. Но, по словам экспертов, изменить ситуацию можно, просто скорректировав образ жизни.

Издание Express опубликовало советы специалиста по клиническим инновациям доктора Ноэля Янга, которые помогут не только выглядеть моложе, но и реально продлить жизнь.

Меньше сидеть и больше двигаться

Доктор Янг подчеркивает: после 35 лет человек ежегодно теряет около 1% мышечной массы. Это приводит к ослаблению организма, снижению выносливости и повышенному риску остеопороза.

Чтобы замедлить старение, необходимо укреплять мышцы и ежедневно двигаться. Даже простые прогулки, плавание или йога поддерживают тонус и помогают сохранить активность на долгие годы.

Есть здоровую и богатую клетчаткой пищу

Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой и антиоксидантами. Эти вещества поддерживают здоровье кишечника, регулируют уровень сахара и холестерина, а также защищают клетки от старения.

Особое внимание стоит уделить полезным жирам — рыбе, орехам и авокадо. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему и продлевают молодость клеток.

Управлять стрессом — ключ к долголетию

Хроническое беспокойство напрямую влияет на длину теломер — участков хромосом, отвечающих за продолжительность жизни. Чем они короче, тем быстрее стареет организм.

Методы снижения стресса — дыхательные практики, прогулки, медитация и умеренные физические нагрузки — помогают поддерживать эмоциональное равновесие и здоровье нервной системы.

Спать не меньше семи часов в сутки

Недостаток сна ускоряет старение и укорачивает теломеры. Для восстановления организма необходимо спать не менее 7–9 часов в день. При этом важно, чтобы сон был глубоким и регулярным.

Отказ от гаджетов за час до сна, прохладная комната и стабильный режим засыпания — простые, но эффективные привычки, продлевающие жизнь.

Контролировать уровень сахара в крови

Повышенный сахар повреждает сосуды и нервную систему, повышая риск диабета и других хронических заболеваний.

Чтобы избежать скачков глюкозы, доктор Янг рекомендует сократить потребление сладостей, белого хлеба, картофеля и макарон, заменив их продуктами с низким гликемическим индексом — овощами, крупами и бобовыми.

Следить за уровнем витамина D и калорийностью рациона

Низкий уровень витамина D связан с риском раннего старения и слабым иммунитетом. В холодное время года полезно принимать витаминные добавки.

Также доктор Янг отмечает, что умеренное ограничение калорий и редкие приёмы пищи могут активировать защитные механизмы организма и способствовать долголетию.

Долгая жизнь — не результат генетики, а следствие простых привычек. Регулярная активность, качественный сон, умеренное питание и спокойное отношение к стрессу способны добавить не только годы, но и энергию к каждому дню, сообщает источник.